Хочу описать свой опыт. Сразу говорю, это не относится к тем, у кого грудные детки например.
Я думаю, многие мучаются тем, что плохо высыпаются, или с трудом засыпают и потом весь день сонные ходят. Это чисто моя тема, несмотря на то, что я устаю, иногда я ворочалась до 2-3 часов ночи. Крепкий сон у меня был только утром, и только когда была возможность поспать подольше (удаленка на карантине).
Прийти к режиму "сон с 23 до 8" я хотела давно, но не получалось. Если ложилась пораньше, то просто вертелась пару часов, и бесилась, что не могу заснуть. Ах да, конечно же залипала в телефон.
Сейчас уже две недели как я ложусь в 23:30, засыпаю за примерно 10 минут и без будильника просыпаюсь в 8:30.
Тут был целый комплекс мер.
Самое первое: это прием мелатонина.
Мелатонин - это не снотворное, а гормон, который наш организм сам производит, готовясь ко сну (вообще он вырабатывается весь день, но 70% именно в темное время суток при подготовке ко сну). Мы испытываем сонливость и быстрее засыпаем, если мелатонин в норме. Но конечно же мы люди 21 века всеми способами мешаем своему организму: сидит в телефонах и за компами, включаем яркий свет, пьем алкоголь, пьем кофе и кофеиносодержащие напитки вечерами.
Я пью по одной таблетке мелатонина (1мг) примерно за час до того, как лягу в постель.
Это не панацея, и он помогать не будет, если не убрать все мешающие факторы: телефон, яркий свет, чтение. Все к чему мы привыкли - это все мешает нам. Кстати, даже если вы моментально вырубаетесь, выработке мелатонина это все равно мешает, а значит наносить вред организму.
Очень важно в этот "час до сна" заниматься легкими делами, например, умыться, сделать маску для лица, проветрить комнату, поиграть с котом и так далее. Обязательно приглушить свет, и не брать в руки телефон. Если без телефона никак - включить режим Night Shift (так на айфоне он называется, экран убирает синий спектр света, который наш мозг воспринимает как дневной свет и призыв к бодрствованию).
И на удивление я с первого же дня быстро заснула и весь следующий день была бодрая и продуктивная.
Сон это очень важно. Те, кто не высыпаются сейчас, в будущем имеют больший риск болезни альцгеймера например. Я такого не хочу)))
Если у кого-то проблемы такие же, советую попробовать прием мелатонина. Повторюсь, это не химия и не снотворная. Это то, что наш организм в норме вырабатывать должен, но мы ему постоянно мешаем. Бренд препарата не важен, важна только дозировка 1мг. Больше - нет смысла, меньше тоже.
В упаковке 30 капсул. Я планирую допить эту упаковку и затем уже по привычке пытаться засыпать без них. Это пока мой эксперимент.
Еще прием мелатонина должен помочь при джетлаге, но по понятным причинам мы сейчас никуда не летаем и часовые пояса не меняем)))
