7:30 завтрак - молочная каша (гречка, рис, манка) или лапша
10:00 второй завтрак - напиток и фрукт, или печенье (баранка)
13:00(12:30) обед - суп (борщ, щи, куриный и т.п.), при настроении - второе ( каша + котлетка, например, но второе редко)
16:00 полдник - йогурт, или напиток, или кефир, или фруктовое пюре, или запеканка, или сырники, или сыр с напитком
18:30 ужин - второе с мясом (гречка с котлеткой, овощи тушеные с мясом, рис с рыбой, молочная каша (если на завтрак было что-то другое)
21:00 - кефир или йогурт, или творожок. перед сном, ночью не кушаем две-три недели.