После любой качковой трени - надо идти на кардио до последней капли пота и именно с упором на тот кардио тренажер, который прорабатывает мышцы над которыми вы трудилась.
Были руки и спина - идите на дорожку с гантелями, ноги - на эллипс или дорожку с утяжелителями в горку, попа - степпер в позе рака и пр.
ссылка
Горно-Алтайск