Вторая тренировка недели посвящена мышцам ног. В данном комплексе прорабатываются все части ног, внутренняя часть бедра, задняя и
передняя поверхность бедра(квадрицепс и бицепс бедра), икроножная мышца и
ягодицы.
Для всех комплексов данной серии нужно иметь гантели и желательно медицинский мяч или фитбол. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях или в клубе!!!
Гантели для совсем начинающих должны быть весом от 0.5 кг, до 2 кг. Для тех, кто не совсем новичок – до 5 кг и выше.
Ещё раз повторю как выполнять комплексы упражнений.
1. Можно разбить 30 минут на 5 блоков по 6 минут.
5 минут поочерёдно выполняем 2 упражнения, отдыхаем минуту и переходим к следующей паре упражнений. Должны уложиться в пол часа.
Выполнять по 12 повторений. Если упражнение на одну сторону, то считаем
12 повторений на одну сторону и делаем столько же на другую и после
переходим к следующему упражнению.
2. Либо без привязки ко времени. Выполняем каждый блок по кругу, сначала 2 упражнения по 12-15 повторений и в 3 круга, далее переход к другой паре упражнений! Всё просто.
Тренировка на ноги.
1.Plie Squat Mini Jumps -Прыжки с плие-приседанием.
2.Side to Side Jumping Lunges-Прыжки-выпады в стороны.