Тренировка: плечи
Да, у меня на плечи либо отдельная тренировка ( когда занимаюсь в обед), либо делаю в день после ног.
Очень многие с надеждой долбят одно и то же упр. с одним и тем же весом надеясь придать плечам красивую форму. Ничего не получится.
Плечи очень маленькая, но сложная штука.
Там столько маленьких мышц, которые каким -то одним приёмом не прокачать. Хотя бы потому, что у нас есть передняя, средняя и задняя дельта.
На "экспресс" тренировках делаю:
На переднюю:
махи с гантелями вперёд (вместе или попеременно) ,
жим гантелей (сидя или стоя).
На среднюю:
махи в стороны,
снова жим вверх
На заднюю:
махи в стороны в наклоне.
Это программа минимум.
***
Программа максимум включает в себя обязательно:
жим штанги изза головы ( делаю в смите),
жим штанги вверх стоя (широким хватом) ! это упр расширяет плечи. Кому не надо, не налегайте особо.
махи вперёд в кроссовере с нижнего блока
махи в сторону лёжа
махи рукой в сторону с нижнего блока
махи назад в кроссовере
разведение рук назад в тренажёре.
И это только плечи!!!
Если вам надо убрать и сдуть верх (если есть много лишнего жира) то берёте на все упр.гантельки полегче и херачите по 18-30 раз, глоток воды и снова за работу.
После тренировки ешьте белок.
Если у вас мелкий верх и , в сравнении с тазом , узкие плечи,которые надо поднабрать: то берите вес побольше и каждое упр делайте на 8-10 повторений.
После тренировки: угли + белок
И в любом случае, последние повторения всегда должны быть с усилием и искрами из глаз.
Фсё.
