Добрый день! Хожу в зал с конца марта, 3 тренировки в неделю: низ, верх и верх-низ. Тренер так се, за первый месяц потерял рейтинг до "ну тебя, пора прощаться", но не суть. Дабы не обижать, очень тактично начала сливаться и потихоньку заниматься сама. Так же, попросила написать мне программу на ближайший месяц, технику всех занятий отработали, далее ухожу в свободное плавание до след смены программки. Написал. 
Возникли сомнения в эффективности трени на низ, у меня четкий план заполучения попоореха, но не могу объективно оценить свою треню, так как каждое занятие он давал мне новый комплекс упражнений. Брать штангу и делать глубокие приседы запрещает, хотя подготовка есть и техника правильная, с ним же и делали. Орет, что меня вынесут вперед ногами и хана моей спине.. А как же без них? Возможно знающие дадут дельный совет. Ниже его рекомендации:
По мне так очень лайтово, раньше была нагрузка серьезнее.. Что добавить? Чем заменить приседы (присед в смите, становая)? Ноги прокачиваются хорошо, рельеф есть, хочу к этому доп нагрузку именно на ягодицы. А товарищ тренер в обижухах за мой уход, негласно #разхлебывайсама ????