Почему нужно есть после 6
Все участники марафона уже прекрасно понимают, что не есть после 6 - опасное заблуждение. Но остановимся на этом, что вы могли объяснить своим подругам, почему это бред)
Я полазила по двум сайтам, которым доверяю. Я вас с ними уже знакомила: зожник и твой тренер. На обоих сайтах я нашла статьи на эту тему. Поделюсь основными мыслями с вами.
Целиком статьи модно почитать тут
Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, но и нужно!!
Дело в том, что если организм голоден более 10 часов, а так оно и получится, учитывая еще и сон, то организм испытывает сильный пищевой стресс. При этом он включает все защитные механизмы сохранения энергии: снижает обмен веществ и экономит каждый грамм жира. И, к тому же, умудряется откладывать стратегические жировые запасы на случай «голодной войны».
В итоге следующий день после такой вот «голодовки» скорее пойдет «про запас», чем на снижение веса. Это типичная ловушка для худеющих. Не попадайте в нее!!!
На вопрос, что есть на ночь, мнения расходятся. Пр мнению зожника, можно есть все что угодно, лишь бы это вписывалось в вашу дневную норму калорий.
И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут - вы все равно будете толстеть.
И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, - вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.
На мойтренер более классический подход: на ночь белок!
Там же описывают почему можно есть на ночь и худеть. Речь идет о соматотропном гормоне, который от белкового ужина отлично работает, а от углеводного не вырабатывается.
В статье про ночную еду на зожнике тоже говорят о гормонах. Много и по умному - для любителей научных исследований. Я просто проверю на слово))
Закончу словами из статьи:
Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».
Ешьте вечером на здоровье, но с умом!
___________
Отчет:
С едой все еще беда. Но хоть на ночь поела яичко с кефиром и огурцом. А днем ела редко и обедала кутабами))
Вчера решила позаниматься по программе тренировок с сайта мойтренер.
Вот эту брала с небольшими изменениями.
Очень понравилось, хотя вес почему-то брала меньше, чем мне нужно. Завтра попробую трезво оценить возможности!
Классно, что не надо думать, какое лучше упражнение сделать следующим, ведь понятно, что построить сама себе грамотную тренировку мне не под силу.
Суперсеты на несвязаные группы мышц позволяют хорошенько отдохнуть конкретным мышцам при этом все тело в мыле) хочу два месяцам на этой тренировке, а затем поменять - уже присмотрела следующую. Ох, как хорошо, что изобрели интернет!
Осталось попросить посмотреть тренера технику выполнения и в бой)