Марафон "Худеем к лету". День 12

О силовых и кардио тренировках

Я очень часто читаю это сообщество и похожие: люблю подсматривать ответы опытных девочек на глупые вопросы, которые сама задать не решусь)

Часть ответов я понимаю и разделаю, так как понахваталась где-то информации по верхам, а часть мне кажется просто абсурдными, так как вовсе не вписывается в мою картину мира и полученные знание.

Поэтому я и решила почитать об аэробных и анаэробных (силовых) тренировках, чтобы проверить свои знания.

_________________________________

В моей голове есть несколько мыслей на этот счет:

1. Кардио тренировки (особенно бег) - лучший способ похудеть

2. Похудение при кардио начинается после 40 минут. Нет, например, смысла бегать 20 минут (только для разминки)

3. Лучше разносить по разным дням кардио и силу

4. Бегать в начале тренировки хорошо (как разминка), а в конце нет смысла

5. От силовых тренировок качаются мышцы под слоем жира, т.е. похудению не особо способствует.

А теперь давайте разберемся, где я накосячила? Да почти везде)) Забегая вперед, скажу, что права я только в двух пунктах) Вот такая каша в голове!

Помню обещала не копировать статьи из Интеренета. Но именно эту статью так хочется! В общем очень советую прочитать ее целиком - она мне разложила все по полочкам.

_________________________________

А теперь давайте по моим пунктам

1. Кардио тренировки (особенно бег) - лучший способ похудеть

Оказывается нет! С помощью кардио можно сбросить вес только первый месяц. Потом хорошо для поддержания формы. Получается зря с приходом весны, как подснежники, по утрам появляются толстенькие бегуны…

___

Во время аэробных тренировок расходуется много каллорий. В результате, при соблюдении диеты, можно похудеть. В чем же подвох? Казалось бы, бегай 40 минут в неделю и худей. Но дело в том, что организм очень быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Через 2 недели Вы будете тратить на получасовую пробежку намного меньше каллорий, чем вначале.

Похудеть, используя только аэробные упражнения, крайне тяжело. Если в течение первого месяца, при условии регулярных тренировок и соблюдении диеты, вы и можете потерять 2-3 кг, то дальше процесс затормозится.

_________________________________

2. Похудение при кардио начинается после 40 минут. Нет, например, смысла бегать 20 минут (только для разминки)

А вот это правда. Так что можно не усердствовать перед тренировкой, а размяться за 5-10 минут на дорожке)

___

Аэробные нагрузки сжигают жир. Правда, жир начинает сгорать не сразу, а только когда истощаются запасы гликогена. Первые 20 минут тренировки жир почти не сгорает и только после 40 минут тренировки жир становится основным источником энергии!

_________________________________

3. Лучше разносить по разным дням кардио и силу

И это тоже правда - ну хоть где-то я не ошибалась! Почитайте в статье о том, почему не советуют бегать до и после силовой тренировки.

___

Самый эффективный (и безопасный!) способ включения анаэробных (силовых) упражнений в программу аэробных тренировок - третий (добавление комплекса силовых упражнений в отдельные дни).

_________________________________

4. Бегать в начале тренировки хорошо (как разминка), а в конце нет смысла.

А вот тут оказалось, что немного побегать очень даже желательно для снижения веса. Еще читала в другой статье и пользе заминки. Так что буду вырабатывать новую привычку и бегать после тренировки)

___

Нужно просто выполняйть аэробные упражнения после полноценной силовой тренировки. Гликоген в мышцах уже полностью израсходован и аэробная нагрузка заставит организм сжигать жир с первой же минуты. Никаких 20 минут бега "впустую" - худеем сразу!

Как Вы уже поняли, первый способ добавления кардио упражнений к силовым тренировкам - выполнять аэробные упражнения (кардио) сразу после завершения анаэробной тренировки. Если Вы хотите похудеть - эффект будет виден практически сразу.

Продолжительность аэробных упражнений будет зависеть от продолжительности анаэробной тренировки. В некоторых случаях будет вполне достаточно 5-10 минут.

_________________________________

5. От силовых тренировок качаются мышцы под слоем жира, т.е. похудению не особо способствует.

Ох, как я ошибалась! Оказывается только от силовых и можно похудеть. Так что теперь с большим энтузиазмом иду на свидание с тренажерами!

___

Во время силовых (анаэробных) тренировок расходуется меньше каллорий, чем во время кардио (аэробных) тренировок. Но мышцы сами по себе потребляют больше каллорий. Чем больше мышечная масса, тем больше каллорий сжигается в течение дня - когда вы сидите, лежите, смотрите телевизор и даже спите. К тому же, повышенный метаболизм, способствующий сжиганию жира, сохраняется после тренировки в течение еще 36 часов! Таким образом, анаэробные тренировки очень эффективны для похудения.

_________________________________

Давайте обсудим, какие еще мифы есть у вас, касательно спорта?

_________________________________

P.S. Опытные девочки - исправьте, если что не так!!!

_________________________________

Отчет:

Спорт: йога 30 минут, 16тыс шагов

Уход: нет( а вот не надо откладывать на «когда малыш уснет» - он может не уснуть!

Завтрак:

Ох я отрываюсь)

ПП кексы с арахисовой пастой

Сок яблоко-морковь

Ланч:

Коктейль (творог, кефир, черника, банан, овсянка)

Обед:

Дикий рис, тофу и салат со свеклой

Полдник:

ПП конфеты и ПП кексик

Ужин:

Творожная запеканка

Греческий йогурт

Ложка повидла

Груша

По калориям вписалась - да и съела вроде немного - но как-то все очень вкусно и сладко)) Буду сегодня исправляться (говорю я, откусывая кексик с арахисовой пастой)) - но он же ПП!