Меню на день:
400гр. белой фасоли
400гр. морской капусты
2 чашки зелёного чая
2 литра чистой воды
Физ. нагрузки:
25 минут хулахуп
1000 прыжков на скакалке
и спец. тренировка ( - 7 кг. за 2 недели)
Худеем за 2 недели -7кг.
1 упражнение. Ноги на ширине плеч, на вдохе ногой глубокий выпад назад,
руки на пояс, живот втянут, колено практически до пола, на выдохе мы поднимаемся
на левую ногу ,вытягиваемся руками вперед, правую ногу ровно вытягиваем (за спиной),
стараемся держать корпус на одной линии с руками. Меняем ногу. И повторяем все тоже самое другой ногой 15 раз.
2 упражнение. Исходное положение, ноги на ширине плеч. На вдохе отводим таз назад, и отводим
левую ногу в сторону, делая тем самым выпад, левой рукой дотрагиваемся до правой ноги. На
выдохе встаем, сгибаем левую ногу в колене и по возможности подпрыгиваем. Проделываем это упражнение
15 раз, после чего меняем ногу.
3 упражнение. Становимся в стойку на полу, упираясь на носочки, и руками упираясь в пол,
живот подтянут. На вдохе ставим левую ногу возле левой руки, на выдохе вернемся в исходное положение.
И так же на вдохе правую ногу ставим возле правой руки. И на выходе вернемся в исходное положение. 15 раз.
4 упражнение. Ложимся на спину, ноги согнутые в коленях на весу, икры параллельно полу, руки вытянуты ровно
за головой. На вдохе отрываем плечи лопатки от пола. Вытягиваемся и одновременно вытягиваем ноги вверх. 15 раз.
5 упражнение. Ложимся на левый бок, левую руку вытягиваем за головой вдоль линии тела. Нижней ногой пяткой цепляемся
за верхнюю. Обе ноги на 30 градусов нужно вытянуть вперед. Втягиваем живот, на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. 15 раз.
Удачи!!!
Итог - минус 300 гр. ( 74,1)