Кто не в курсе:
Аэробные - бег на длинные дистанции, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика.
Анаэробные - поднятие тяжестей (10-15раз), спринтерский бег (до 30сек).
Сегодня, у меня прошла аэробная тренировка. Для чего нужны? Аэробные тренировки сжигают жир. Только вот жир начинает сгорать не сразу, а как только расходуются запасы гликогена. После 40 минут тренировки жир становится основным источником энергии! Следим за питанием и худеем! Круто, скажите вы, бегай и худей? Но, не так все просто. Наш организм очень быстро привыкает к любым нагрузкам. Спустя неделю тренировок, бегая 40 минут, вы потратите значительно меньше калорий, чем в первые тренировки. Исходя из этого, делаем вывод, что тренировки необходимо чередовать, упражнения должны быть разными, на разные группы мышц. Организм должен быть в шоке!