Сегодня 5 день. Чего-то мы многих потеряли, наверное, едите много, вот и не пишите???? Не забываем, завтра с утра взвешиваемся и делаем замеры, . Внизу есть вкладки вес/объемы. Надеюсь вы сегодня голодать не станете перед замерами 😌
Задание, , выполняете?
Рекомендую новый вид спорта - ТАБАТА!
Немного истории табата-тренировок
В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы тренирующихся и провели шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала пять дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю по 4 минуты.
Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа улучшила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но при этом анаэробные показатели (мышцы) остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма.
Как это работает?
Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата - это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).
Итак, еще раз о структуре табата-раунда на 4 минуты:
20 секунд интенсивная нагрузка
10 секунд отдых
Повторяем 8 циклов
Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки. Между табата-раундами предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 3-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут.
Чем табата отличается от кардио-тренировок?
Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки - это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее.
И простая табата на 4 минуты 1 раунд
Сложная Табата на 12 минут
Перекус: детское пюре. Ушли гулять и забылась, купила детское питание. Состав описан.
Обед: треска запеченая (в фольге) в сметане с зеленью и овощами с минимальным кол-м соли
Перекус: немного салата из свежих овощей с творогом и хлебцем
Ужин: куриная голень -2 шт с овощами (кукуруза,цветная капуста,кабачок,лук,помидорами). Все без соли.
Последний ужин: кисломолочка или так же цикорий выпью.
Всем удачного дня!😊
так держать 
может кто-то решит устроить разгрузочный день на кефире весь день, некоторые 1 раз в неделю практикуют.
я прям, как бабка старая после родов. Нагрузка минимальная по мере здоровья.
Физ. нагрузка:
1. Дача
2. Покручу эллипс в медленном темпе 
табату отложу пока, прыжки точно придется отменить в любом виде.
3. Если силы будут, вечером с сыном погуляю в слинге.
По питанию
Тут некоторые раскритиковали сосиски, мол на них не худеют. Худеют на самом деле, я же их не килограммами ем. Вообще худеют от дефицита калорий, а в одной сосиске 150 калорий. Я не призываю никого есть сосиски, это правда очень вредная пища.
Моему малышу еще месяц, у нас колики 4-6 часов ора, я просто с ума сходжу, вечером я в основном пытаюсь его успокоить, а он все равно орет. На вас бы кто-нибудь орал бы непрерывно 6 часов каждый день, представьте, а вы пытаетесь всеми возможными способами успокоить. Стресс нереальный. Плюс ночью встаете через каждые полчаса, кормление 3 раза ночью по 30-40 минут ест, потом носите столбиком. А утром ваша жизнь продолжается и надо быть бодрым, полным сил и энергии. Лучше сосиска, чем антидепрессанты или ее чего похуже. Я их раньше не ела совсем, но вот после родов нашла отдушину в виде шоколада и сосисок.
Сосиски вредные, вы их не ешьте!!! А мне необходимо сейчас, пока колики не пройдут, я буду пить кофе 3 в 1, есть сосиски и есть шоколад.
Меню на сегодня
Сосисек нет, так как надо было доесть грудку вчерашнюю. Попробую готовить домашние сосиски, по вкусу это, конечно, не то. Но посмотрим.
хотела его продать, но муж не дает, он иногда на него залезает. он чистое кардио, надоедает только жутко.
Для заметки
поздно для меня, весь режим сбивается и всё идёт не так. Потом еще пошли в гости к родителям, толком не погуляли... ЭххЪ
Завтрако-обед: девчачьи макароны с яйцом, сосиска, кусок черного хлеба. Чай б/с, кусок вафельного торта.
Обедо-ужин: Суп-солянка, 2 печеных в духовке картофелины и кусок запеченной свинины с пол ладони, кусок черного хлеба. Арбуз! - кормила свекровь, а свекровь это святое)
Перекус: зеленое яблоко
Активность: прогулка в гости прогулочным шагом 2,5км туда, 2,5км обратно.
