Привет. По состоянию здоровья не могла начать проект сначала, поэтому стартую сегодня (23.05).
Мне 32 года, рост 160 см., вес 54,5 кг (взвесилась сегодня с утра). Стремлюсь к 47 кг. (в таком весе мне комфортно).
К - 1300 Б - 97 Ж - 28 У - 162 Коридор калорий 1250-1350
Тренировки начну со следующей недели, врач пока запретила. Но абонемент в зал я купила.
23.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: овсяная каша на воде (150 гр), 1 шт. кураги и чашка черного чая без сахара. (Пока мне очень невкусно, но НАДО!)
Перекус: яблоко
Обед: Отварное куриное филе 150 гр., ломтик сыра 17% (в граммах не знаю, кусочек как на бутерброд), чашка зеленого чая с лимоном.
Перекус: творог 4% 150 гр. с чайной ложечкой меда (первый раз за 20 лет я ела творог, для меня это уже маленькая победа!)
Ужин: омлет из 2 яиц, 2 ложки молока и огурец.
Итого за день: Б 92,78, Ж 20,76, У 82,8 ККал 885, 24 (что-то маловато)
24.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: овсяная каша на воде (150 гр), 1 шт. кураги и чашка зеленого чая без сахара.
Перекус: банан
Обед: Отварное куриное филе 150 гр., ломтик сыра 17% (в граммах не знаю, кусочек как на бутерброд), 1 огурец без кожуры и 1/2 помидорки, чашка зеленого чая с лимоном и чайной ложкой меда.
Перекус: творог 4% 200 гр. с чайной ложечкой меда
Ужин: белок от 2 яиц, 50 гр куриной грудки.
Итого за день: Б 96,57 Ж 32,22 У 92,27 Ккал 1051,12 (переборщила с жирами, а углеводов не добрала опять)
25.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 2 яйца отварных, ломтик сыра и чашка зеленого чая без сахара.
Перекус: яблоко
Обед: Отварное куриное филе (100 гр), салат (помидор, огурец, капуста = 100 гр), гречневая каша на бульоне от куриного филе - 2 ст.ложки.
Перекус: творог 4% = 150 гр.
Ужин: салат из слабосоленой форели, помидоров, огурцов и белокочанной капусты = 100 гр., зеленый чай без сахара.
Итого: Б 88 Ж 25,38 У 59,07 Ккал 813,64 (что-то совсем мало получается, может программа неправильно считает?) Я абсолютно сыта, порции достаточные и главное, я начала чувствовать вкусы еды, а не сахара, соли)))
26.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 2 яйца, жареных без масла, зеленый чай (вызвали на работу, не успела сварить кашу)
Перекус: половинка банана и яблоко.
Обед: Гречневая каша на воде 100 гр., кусочек отварного филе 50 гр., огурец 40.гр.
Перекус: зеленый чай, кусочек слабосоленой форели и 3 шарика сыра моцарелла (на бегу, все что нашла)
Ужин: макароны высшего сорта 150 гр., салат овощной 100 гр., зеленый чай.
Сегодня совсем мало, так как неожиданно вызвали на работу, Б 49, Ж 31,4 У 107,67 Ккал 904,9
27.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: пшенная каша на воде (150 гр.) , 2 кураги и чашка зеленого чая без сахара.
Перекус: банан
Обед: отварная говядина, огурец, зеленый чай.
Перекус: творог 4% (150 гр) с клубникой.
Ужин: омлет из 2 яиц.
Итого: Б 63,9 Ж 29,88 У 73,2 Ккал 794,5
28.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: чашка черного чая с 1ч.л.меда, 1 банан, 5 клубничек, сыр Адыгейский 50 гр.
Перекус: 1/5 банана, яблоко.
Обед: Отварная куриная грудка (100 гр.), огурец, помидор,сыр Моцарелла (3 шарика), зеленый чай.
Перекус/ужин: Макароны высшего сорта Барилла, кусочек сыра (200 гр.)
Итого: Б 74,82 Ж 27,65 У 100,88 Ккал 966,7
29.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Творог 4% с ч.ложкой меда и зеленый чай.
Перекус: банан
Обед: Отварное куриное филе 100 гр., помидор, огурец.
Перекус: кусочек Бородинского хлеба, кусочек сыра, кусочек корюшки холодного копчения = 30 гр , зеленый чай с ч.л. меда
Ужин: салат из помидоров, огурца, сыра Моцарелла и тунца = 200 гр
Итого: Б 80,8 Ж 24,7 У 49,5 Ккал 726,9
30.05:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Творог 4% - 70 гр с ч.ложкой меда, банан и зеленый чай.
Перекус: банан
Обед: Отварное куриное филе - 70 гр, кусочек сыра, черный чай с ч.ложкой меда.
Перекус: пропустила(
Ужин: салат из помидоров, огурца и тунца.
Итого: Б 75,1 Ж 19,06 У 53,8 Ккал 687,05
31.05:
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, огурец, куриное филе 70 гр., зеленый чай с ч.ложкой меда.
Перекус: банан
Обед: яблоко
Перекус: огурец, куриное филе 50 гр
Ужин: творог 4% 150 гр., чашка зеленого чая и ломтик Адыгейского сыра.
Итого: Б 95,2 Ж 27 У 57,27 Ккал 867,45
01.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Отварное яйцо, огурец, отварная куриная грудка = 50 гр., чашка зеленого чая.
Перекус: банан
Обед/перекус: салат из помидоров, огурцов, моцареллы = 250 гр., чашка зеленого чая.
Ужин: омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, сыр "легкий", чашка черного чая.
Сегодня переборщила с жирами из-за яиц и недобрала белки, углеводы из-за малого количества грудки (на работе была незапланированно).
Итого: Б 53,3 Ж 40,7 У 53,2 Ккал 790.
02.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Овсяная каша на воде - 150 гр., курага 1 шт., зеленый чай.
Перекус: яблоко
Обед: суп (морковь, лук, рис, фрикадельки из куриного филе).
Перекус: салат из помидоров, огурцов и тунца.
Ужин: творог 4% 150 гр. и 1 отварное яйцо.
Итого: Б 85,22 Ж 22,75 У 68,5 Ккал 830,5
03.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1/2 помидорки, кусочек адыгейского сыра, чашка зеленого чая с 1/2 ч.ложки меда.
Перекус: банан, черешня
Обед: 2 небольших фаршированных куриной грудкой, рисом и морковкой перца.
Перекус/ужин: салат из помидорки, огурца и моцареллы = 200 гр., чашка зеленого чая.
Итого: Б 63,36 Ж 34,9 У 105,6 Ккал 977,43
04.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: овсяная каша на воде, 4 кураги, чашка зеленого чая.
Перекус: банан:
Обед: фаршированный куриной грудкой, рисом и морковкой перец.
Перекус: творог 2% - 100 гр.
Ужин: салат из помидорки, огурца и тунца.
Итого: Б 78,26 Ж 19,8 У 99,29 Ккал 886,6
05.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: овсяная каша на воде, 2 кураги, 1 хлебец, чашка зеленого чая.
Перекус: яблоко
Обед: 1,5 фаршированных куриной грудкой, рисом и морковкой перец.
Перекус: чашка зеленого чая и 3 кубика шоколада без сахара.
Ужин: салат из помидоров, огурцов, тунца.
Итого: Б 96,23 Ж 19,66 У 124,28 Ккал 1067,37
06.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 2 отварных яйца без желтка, помидорка, кусочек Адыгейского сыра, чашка зеленого чая без сахара.
Перекус: клубника
Обед: отварное куриное филе, помидорка.
Перекус/ужин: салат из помидоров, огурцов, моцареллы.
Итого: сегодня очень мало, так как была на работе с 5 утра, приехала домой в 19.00 и уснула, ужина не было.
Б 53,66 Ж 25,99 У 26,2 Ккал 547,14
07.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: творог 2% - 100 гр., с 1/2 ч.ложки меда, 1 курага, чашка зеленого чая.
Перекус: хлебец с кусочком Адыгейского сыра, 2/3 банана, чашка чая каркаде.
Обед: отварная куриная грудка 100 гр., гречневая каша 100 гр., огурец.
Перекус: хлебец с кусочком сыра 5%, чашка зеленого чая.
Ужин: Салат из помидоров, огурца и тунца = 250 гр.
Итого: Б 87,95 Ж 23,72 У 88,08 Ккал 933,70
08.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 2 яйца вкрутую, хлебец с сыром 5%, чашка зеленого чая.
Перекус: банан
Обед: гречка на воде - 100 гр., огурец, куриное филе со сливками и сыром - 100 гр.
Перекус: кусочек сыра 5%, салат из помидоров и огурцов, 1 курага и чашка зеленого чая.
Ужин: Творог 2% - 200 гр.
Итого: Б 81,78 Ж 30,9 У 74,4 Ккал 895,9
09.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: гречневая каша, кусочек шоколада без сахара, чашка зеленого чая с 1/2 ч.ложки меда.
Перекус: хлебец, кусочек 10 гр. сыра 5%, чашка зеленого чая.
Обед: грудка в сливках, огурец.
Перекус: творог 2% 100 гр.
Ужин: омлет из белков, с помидоркой и сыром.
Итого: Б 63,91 Ж 26,32 У 67,82 Ккал 753,92
10.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: овсяная каша на воде = 170 гр., 2 кураги, чашка зеленого чая.
Перекус: грейпфрут.
Обед: салат из помидоров, огурцов, тунца = 250 гр., хлебец и кусочек 5% сыра - 18 гр.
Перекус: творог 2% 100 гр. с 1/3 банана.
Ужин: куриное филе (150 гр), жареное на сухой сковороде с кабачком и помидором (100 гр.), ломтик сыра 5%
Итого: Б 84,21 Ж 17,59 У 85,91 Ккал 833,16
11.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: омлет из 2 белков, огурец, хлебец и кусочек сыра, чашка зеленого чая.
Перекус: банан и 3 кубика горького шоколада без сахара (18 гр)
Обед: кабачок, фаршированный куриной грудкой , с сыром = 300 гр.
Перекус: творог 2% - 150 гр.
Ужин: тунец в собственном соку - 70 гр.
Итого: Б 103,2 Ж 22,18 У 65 Ккал 889,54
12.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: омлет из 1 яйца и 1 белка, помидорка, хлебец и ломтик сыра.
Перекус: грейпфрут
Обед: гречневая каша на воде 150 гр., котлеты куриные 70 гр., огурец.
Перекус: салат из помидоров, огурца и тунца = 250 гр.
Ужин: творог 2% - 100 гр.
Итого: Б 73,54 Ж 25,46 У 80,38 Ккал 850,84
13.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Омлет из 2 белков с сыром, огурец, чашка зеленого чая и кусочек (19 гр.) шоколада без сахара.
Перекус: банан
Обед: гречневая каша на воде 150 гр., котлеты из куриного филе 100 гр.
Перекус: салат из помидоров, огурцов, семги (50 гр.)
Ужин: творог 1,8% = 150 гр.
Итого: Б 89,98 Ж 28,81 У 101,77 Ккал 971,45
14.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: яйцо и белок, ломтик сыра, зеленый чай.
Перекус: грейпфрут
Обед: Обед: гречневая каша на воде 150 гр., котлеты из куриного филе 100 гр., огурец.
Перекус:салат из помидоров, огурцов, семги, 2 хлебца, чашка зеленого чая с 1/3 ч.ложки меда.
Ужин: творог 1,8% = 150 гр.
Итого: Б 95,11 Ж 28,96 У 74,76 Ккал 936,89
15.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Овсяная каша на воде, курага, шоколад Победа вкуса 72% горький (20 гр.), чашка зеленого чая.
Перекус: грейпфрут
Обед: суп из говядины, лука, моркови, чечевицы, хлебец.
Перекус: творог 2 % с 1/2 ч.ложки меда = 150 гр., чашка зеленого чая.
Ужин: овощи (кабачок, баклажан, помидор) гриль, запеченная куриная грудка.
Итого: Б 89,07 Ж 26,08 У 87,25 Ккал 936,75
16.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Овсяная каша на воде с бананом, курага, чашка зеленого чая.
Перекус: 2 хлебца с творогом, чашка зеленого чая, черешня.
Обед: суп из говядины, лука, моркови, чечевицы
Перекус: Сыр 5% - 25 гр., , куриное филе 45 гр.,чашка черного чая.
Ужин: Омлет из 1 яйца и 2 белков с помидорами и 5% сыром.
Итого: Б 65,03 Ж 27,38 У 103,23 Ккал 908,82
17.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 100 гр. творога 1,8% с 1/2 ч.ложки меда, курага, зеленый чай.
Перекус: банан:
Обед: салат из помидоров, огурцов, омлет, кусочек сыра.
Перекус/ужин: фаршированный перец, хлебец с сыром, зеленый чай.
Итого: Б 64,36 Ж 28,46 У 93,94 Ккал 887,8
18.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Омлет из 1 яйца и 2 белков с помидорами и сыром, хлебец, зеленый чай с 1/2 ч.ложки меда.
Перекус: черешня, чай зеленый и хлебец с сыром.
Обед:фаршированный перец, хлебец с сыром, зеленый чай.
Перекус/ужин: салат из помидоров, огурцов, тунца, ломтик сыра и зеленый чай.
Итого: Б 97,4 Ж 23,1 У 110 Ккал 1099
19.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 1 яйцо, 1 белок, хлебец с сыром, зеленый чай ч 1/2 ч.ложки меда.
Перекус: банан
Обед: фаршированный перец
Перекус: творог 2% 100 гр. с 1/2 ч.ложки меда.
Ужин: салат из помидоров, огурцов, тунца.
Итого: Б 99,03 Ж 20,09 У 143,92 Ккал 1159,27
20.06:
Сегодня очень рано встала и спросонья выпила ч.ложку подсолнечного масла вместо льняного (совсем плохая стала))))) и стакан теплой воды.
Завтрак: творог 2% 150 гр. с 1/2 ч.ложки меда, зеленый чай.
Перекус: черешня 150 гр., 20 гр шоколада без сахара.
Обед: отварное куриное филе 70 гр., гречка 150 гр., огурец, моцарелла
Перекус/ужин: омлет из 1 яйца, 2 белков, помидоры, сыр., зеленый чай.
Итого: Б 72,47 Ж 30,39 У 63,19 Ккал 810,66
21.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: омлет из 1 яйца и 2 белков с помидорами и сыром, зеленый чай с 1/2 ч.ложки меда.
Перекус: банан, хлебец с сыром, зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе 90 гр., гречка 150 гр., огурец.
Перекус/ужин: творог 1% - 150 гр., хлебец с сыром, зеленый чай.
Итого: Б 89,75 Ж 22,43. У 78,68. Ккал 884,03
22.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: 1 яйцо и 1 белок отварное, ломтик сыра, огурец, зеленый чай.
Перекус: банан, зеленый чай с 1/2 ч.ложки меда.
Обед: гречневая каша на воде 150 гр., куриное филе со сливками 90 гр.
Перекус: салат из огурцов, помидоров, тунца.
Ужин: творог 140 гр.
Итого: Б 94,17 Ж 20,75 У 74,76 Ккал 916,8
23.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: омлет из 2 яйц, помидоров, с сыром, чашка зеленого чая.
Перекус: яблоко
Обед: куриное филе в сливках, помидор, кусочек сыра.
Перекус: творог с 1/2 ч.ложки меда, черешня.
Ужин: макароны высшего сорта с сыром.
Итого: Б 73,34 Ж 29,16 У 97,02 Ккал 950,09
24.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: творог 120 гр, малина 30 гр, зеленый чай.
Перекус: банан, черешня
Обед: макароны высшего сорта с сыром 150 гр., огурец, чашка зеленого чая.
Перекус: салат из помидоров, огурцов, тунца.
Итого: Б 60,43 Ж 11,05 У 96,35 Ккал 729,1
25.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: яйцо, 2 хлебца с сыром, помидор, зеленый чай.
Перекус: банан
Обед: творог 2% 200 гр.
Перекус: салат из помидоров, огурцов, моцареллы.
Ужин: куриное филе в сливках.
Итого: Б 83,90 Ж 31,54 У 59,46 Ккал 836,4
26.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: омлет с помидорами и сыром, хлебец, зеленый чай.
Перекус: яблоко
Обед: куриное филе в сливках
Перекус/ужин: творог 2% 200 гр.
Итого: Б 94,55 Ж 30,13 У 45,75 ккал 844,12
27.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: Омлет с помидорами и сыром, хлебец, зеленый чай.
Перекус: банан
Обед: куриное филе в сливках
Перекус: творог 2% 150 гр., черешня 50 гр.
Ужин: творог 2% 70 гр., зеленый чай.
Итого: Б 89,31 Ж 22,38 У 61,02 Ккал 805,09
28.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами, хлебец, зеленый чай.
Перекус: черешня, банан, зеленый чай с кусочком шоколада без сахара (19 гр.)
Обед: макароны высшего сорта 150 гр., куриные котлеты 70 гр., помидор 50 гр.
Перекус/ужин: творог 2% 150 гр. с 1/2 ч.ложки меда.
Итого: Б 68,42 Ж 30,36 У 116,16 Ккал 1012,4
29.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: творог 2% 120 гр., Горький шоколад без сахара 19 гр., зеленый чай ч 1/2 ч.ложки меда.
Перекус: грейпфрут, черешня
Обед: макароны высшего сорта 150 гр., куриные котлеты 79 гр., огурец 50 гр.
Перекус: 2 хлебца с творогом, зеленый чай.
Ужин: омлет с помидорами и сыром.
Итого: Б 71,48 Ж 32,13 У 66,93 Ккал 834,4
30.06:
Утром выпила чайную ложку льняного масла и стакан теплой воды.
Завтрак: творог 2% 150 гр. с 1/2 ч.ложки меда, 2 хлебца с сыром, зеленый чай.
Перекус: банан
Обед: котлеты из куриного филе, огурец.
Перекус: салат из помидоров, огурцов, тунца; малина 50 гр.
Ужин:
Итого: Б 76,35 Ж 14,35 У 58,35 Ккал 678,8