На первом этапе за 3 месяца ушло 10 кг (с 85 до 75).
Вес закрепился (держится уже полгода), думаю, пора выйти на новый уровень - еще минус 12 кг.
Исходные данные:
вес 75 кг.
рост 162 см.
Планирую:
раз в неделю разгрузка (на гречке, яблоках или кефире),
2 раза в неделю комплекс упражнений,
подсчет каллорий,
дробное питание,
отказ от мучного,
не есть после 18.00
Начала уже сегодня!