На канале BeFit на YouTube нашла вот такую 30-дневную программу. Ведут две девчонки, которые не перекаченные, стройные и имеют талию(что внушает доверие). 
Есть календарь тренировок. Но как по мне можно каждый день совмещать кардиотренировку с одной из тренировок для определенной части тела. Тогда и по времени получится минут 20.
Вот дословно о тренировках:
"30 дней сжигания жира является уникальной, высоко-интенсивной сердечной программой, которая сжигает калории и тонизирует мышцы комплексом из кардиоупражнений и силовых тренировок. Эта фитнес-программа состоит из 10 тренировок по 10 минут, которые предназначены для пресса, рук, бедер, попы, груди, ног и спины...)
Вот