Очень хорошо, если вы задумались над тем, как составить план жизни. Для того, чтобы составить такой план выберите время, когда вам никто не помешает. Вам будет нужно не меньше 2 часов, в конце концов, это не покупка телевизора.
Я уже писала в статье План жизни человека, что выигрывает всегда тот, кто знает направление движения. А план и есть это направление движения к конечной цели. Как же его составить? Ваш план должен касаться только вас и вашей жизни. Планировать действия других людей вы не можете.
Возьмите временной промежуток не менее 10 лет и напишите, каким вы хотите себя видеть через это время. Пишите конкретно по сферам жизни:
- личная жизнь. Вы хотите, чтобы у вас была семья, дети или постоянный друг/подруга, или вы хотите быть свободным человеком,
- здоровье. Вы хотите улучшить состояние своего здоровья или оставить на этом же уровне,
- деловая сфера. Вы хотите добиться каких либо высот в карьере или хотите завести свое дело, или хотите повышения в должности,
- финансовая сфера. Вы хотите достигнуть определенного дохода или хотите, чтобы ваша зарплата достигла определенного уровня.
Эти цифры будут конечной точкой вашего плана. После этого вы должны составить промежуточные цели на полгода, год, 5 лет.
Затем переходите к каждой конкретной сфере и думаете, какие конкретные шаги вам надо сделать для достижения вашей конечной цели. Записываете все это в столбик. После того, как идеи закончатся, поставьте их в порядке очередности исполнения.
Затем в этой же сфере продумайте шаги, которые необходимо сделать, чтобы достичь полугодового результата. Запишите их по порядку.
Сделайте это для каждой из четырех сфер.
А теперь оформите это на четырех листах для каждого временного промежутка. Они будут иметь такой вид. Вверху 4 колонки со сферами жизни, в каждой необходимые шаги и внизу результат. Листы с планом на 10 лет повесьте на стену. Планы на 5 и 1 год уберите.
План на полгода оставьте и вычеркивайте из него выполненные шаги. Через полгода сверьте желаемый и фактический результат. Если возникнет желание или необходимость, можете корректировать свои планы.
Источник: http://viborzhizni.ru
1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки (потребность для работы систем организма) Индивидуальную потребность в калориях на день рассчитайте самостоятельно по ф-ле Маффина-Джеора.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в ккал. 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.
Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
6. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.
7. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
8. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
9. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи.
10. До тренировки за 2 часа углеводы с низким ГИ, в расчете 1-4 г на кг (в зависимости от интенсивности).
После тренировки в течении часа выпейте коктейль, йогурт или углевод с высоким ГИ. А через 2-1,5 часа поешьте углеводов 1,5 г на кг веса + белок 20-30 г.
или какую-либо другую вы прямо вот честно бдили ее или пару раз согрешали в питании? Только честно.
К этому дню я плохо подготовилась в продуктовом плане. Согрешила сильно в питании. Очень мучает совесть и ...остановился желудок. Думаю долго мне так "грешить" не захочеться...
а купили велосипед. Долго мне пришлось уговаривать папу и обьяснять почему не ролики.
- Маша подрастет и будет ходить в туфельках на каблучках)
- Нет, на роликах.
************
-Ты мой гномичек.
- Нет, я Маша.
*************
- Ты мой ребеночек любимый.
- Нет, я человек.
У Леры температура, понос, рвота. Тмпературу сбили. Ребенок веселый, активный. Сегодня суббота, врач не прийдет,Вызывать скорую не хочеться - положат. Напичкают лекарствами - а у ребенка просто лезет зуб или я туплю.
Ночами не спим. Капризничаем. Температуры нет. Частый жидкий стул.
