Профилактика плоскостопия - наши упражнения

В этом посте выложу наши полезные предметы и девайсы, которые мы используем для профилактики плоскостопия и нагрузки на ноги в домашних условиях.

1. Обычная щетка для волос - типа такой:

Делаем разные упражнения - нажимаем, щекочем, перекатываем щетку разными сторонами по стопам и ладошкам. Колючая часть хорошо активирует акупунктурные точки на руках и ступнях, под нее очень хорошо идут всевозможные стишки, потешки и прибаутки про ежиков и прочую колючую нечисть )))

Кроме того, для массажа в ход идут такие вещи:

Щетка для бани у нас вообще валялась бесхозной, т.к. друзья нам ее в свое время подарили как в "Джентльменах удачи" Доцент - домашние тапочки Косому: ничего, что дома нет, а пока и в тюрьме пригодятся ))) Бани у нас нет, а вот ребенку пригодилась. Принцип тот же - массируем разными поверхностями, гладим, щекочем, похлопываем, еще хорошо сжать ее между ступнями ребенка, тогда одна ступня массируется деревянными шишками, а вторая щетиной. Упражнения зубной щеткой нам в свое время показала массажистка.

Помимо основной цели, массаж этими девайсами также способствует эмоцинально близости ребенка с родителем через объятия и тактильные ощущения - в первую очередь с папой, потому что с мамой у ребенка и без того контакта выше крыши. А вот мне очень приятно, когда доча урчит и смеется от удовольствия у меня на коленях.

2. Массажный ортопедический коврик - вот такой (только немного другой расцветки):

Его основное предназначение - это наш "читальный зал". Ира смотрит книжки стоя у дивана, и мы ей подкладываем этот коврик под ноги. Доча настолько к нему привыкла, что когда просто стоит без коврика, ощущает, что ей чего-то не хватает - и она лезет под диван и просит вытащить коврик. За то время, что она стоит "читая" и комментируя книжки, ребенок и приседает, и ноги поднимает, и притопывает, и с ноги на ногу переступает - короче, прекрасно массирует сам себе ступни. Также коврик принимает участие в забегах по пересеченной местности, когда мы подкладываем разные поверхности под ноги ребенку. В будущем я планирую задействовать его в играх из серии "идем ловить медведя".

Кроме того, у нас также есть самодельный тактильный коврик, который нам подарила бабушка. Его мы достаем реже, но тоже используем для развития мышц стопы.

Забеги по пересеченной местности или "полоса препятствий" - это мамина придумка. На пол кладутся все подручные предметы - ортопедический коврик, бабушкин массажный коврик, горка, диванные подушки, коробки, детская табурется плюс какая-нибудь мелочь под ноги - и ребенок носится по всему этому безобразию и покоряет вершины.

3. Диван. Да-да, обычный диван - тоже хорошая поверхность для профилактики плоскостопия. Он же тоже неровный, мягкий )) На диван можно накидать разные предметы, чтобы стопы все время адаптировались к разным поверхностям. Ира любит иногда ходить по дивану, забираться на подлокотники, хотя чаще, конечно, просто ползает и колбасится.

4. Фитбол.

Этот способ нам, можно сказать, недавно открыл сам ребенок. Люблю я, знаете, дурачиться с ребенком )) Как-то поставил ее в позу "девочка на шаре" (держа при этом за руки):

Иришке это безумно понравилось. Мяч упругий, норовит улететь из под ног, ребенок при этом перебирает ногами, приседает, спотыкается, опрокидывается на шар, шлепается на попу - визги, хохот, море восторга )) Естественно, я при этом все время держу ее за руки. Основное упражнение - держа ребенка за руки, слегка прижимаю коленками фитбол, чтобы он не катался. При этом ребенок может беспрепятственно по нему ходить и приседать. Это очень хорошее упражнение и нагрузка для развития мышц и связок голеностопа. Еще один плюс - такие упражнения очень хорошо развивают равновесие и координацию движений, особенно когда я ослабляю поддержку рук и слегка отпускаю шар в свободное плавание.

Помимо упражнений для стоп, на фитболе мы делаем и обычные упражнения из серии грудничковой гимнастики - катаем на спине, животе, перекатываем с боку на бок и т.д.

5. Спорткомплекс

Собственно, все, что ребенок делает на этом комплексе - лазит, висит, катается с горки - полезно для здоровья. Конкретно для профилактики плоскостопия особенно полезно лазить по перекладинам и ходить по горке.

Дома в основном доча ходит босиком, но иногда сама просит надеть сандалики и какое-то время ходит в обуви, пока не надоест.

Вот такими нехитрыми способами мы даем интенсивную разнообразную нагрузку на стопы и проводим профилактику плоскостопия. Самое приятное, что это не требует особых усилий, систематизации, расписания - все это в охотку родителям и ребенку, никакого принуждения и одно сплошное удовольствие.

А как вы занимаетесь?