мелкий меня просвещает)
ему очень нравится слушать классическую музыку)
8-9 часов - первый завтрак
11-12 часов - второй завтрак
14-15 часов - обед
19 часов - ужин
21 час - стакан кефира, простокваши или ряженки
В течение первой половины дня употреблять продкуты богатые белком и углеводами (крупы, макаронные изделия, мясо, рыба), во второй половине дня целесообразно отдавать предочтение молочно-растительной пище.
Мой примерный рацион:
молоко, кефир; 20-30 гр сыра; 60-100 гр каши; 100-150 гр обезжиренного творога; 150 гр отварного мяса или рыбы; 200-300 гр овощей; 20 гр растительного масла; 200-300 гр фруктов; около 2-х л воды.
Важно проанализировать, достаточно ли хорошо вы питаетесь. Ведь для выработки 800 мл молока организму требуется примерно 10 г белка, 20 г жира и 45 г углеводов (это соответствует, например, котлете с тушеной капустой и стакану киселя). В этот период у кормящей матери примерно в 2 раза увеличивается потребность в минеральных веществах (кальции, железе) и некоторых витаминах (D и С).
Заваривать настои и чаи:
Вобще много пить - основная задача молодой мамы. 
Соки, вода, чай, компот, морс из черной смородины.
Можно:
отварная куриная грудка; морковь, картошка, свекла, броколи, цветная капуста (может придавать неприятый привкус молоку), кабачки, баклажаны, зеленые и желтые яблоки, груши (крепят, с осторожностью), манго, авокадо,
лесные ягоды;
постное не жирное мясо (нежирные сорта свинины, индейка, кролик, баранина в отварном, тушеном виде, а также в виде паровых котлет);
рыба с осторожностью, может вызывать аллергию;
нежирный творог;
ряженка, йогурт, кефир, не жирное молоко, сыр, сметана (с осторожностью, если у ребенка нет непереносимости белка коровьего молока);
вареные яйца (иногда бывает аллергия);
укроп, петрушка;
хлеб (пшеничный второго сорта, ржаной, злаковый);
крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.), макаронные изделия;
овощные супы на воде;
печенка;
вафли, сушки, овсяное печенье, мармелад;
варенье из лесных ягод;
часто не бывает аллергии на грейфруты;
чай, компоты, морс, сок из зеленых яблок без сахара.
На первый взгляд может показаться, что кушать кормящей маме буквально нечего. Но, к счастью, это только на первый взгляд. В двух словах принципы ее рационального питания можно сформулировать так: отказ от последних веяний цивилизации. Представьте себе, что бы ели наши предки лет сто назад?
Основу стола займут первые и крупяные блюда, молочные продукты. Мясные и рыбные блюда не должны быть жареными, рекомендуется печеное, тушеное и отварное. Сейчас не время забывать о животных жирах, значит, бутерброд с маслом и с сыром тоже окажется кстати. Предки, скажете вы, ели много мучного.
Мучные продукты и вправду не возбраняются, но хотите ли вы потом долго расставаться с набранными килограммами? Ведь встарь не было и вожделенных пропорций 90х60х90...
Поначалу новый вид рациона может показаться вам пресным и невкусным. Но многие блюда можно сделать вкуснее, если не отваривать их, а запекать в духовке, например с сыром или сметаной, в качестве приправы воспользовавшись натуральной зеленью.
Нельзя (продукты вызвающие газообразование и аллергию):
все ярко-красные и желтые фрукты и овощи; газированные напитки, квас; черный хлеб; кофе, какао, кока-кола; острые приправы и пряности, майонез, горчица; чеснок, хрен, уксус; алкогольные напитки, в том числе и пиво; шоколад; мед, орехи, изюм; цитрусовые; виноград; конферты
, мороженое
;
бобовые, кукуруза (с осторожностью);
мучное;
грибы;
мяту (она снижает выработку молока);
огурцы, помидоры, капусту, редьку и редис;
клубнику, землянику
, арбузы, киви, ананасы, авокадо,
маринады, квашенную капусту;
копчености;
морепродукты
;
с осторожностью мясные, грибные и рыбные бульоны;
консервы;
сыры, ветчина, сосиски.
нам 1 месяц весим 4 кг 550 гр и рост 57 см
Коротко о моей беременности можно написать так:
беременность??? - перед тестом;
беременность!!! - глядя на мгновенно окрасившиеся 2 полоски;
беременность - лежа и страдая от токсикоза, депрессии и упадка сил, перепадов настроения от самого счастливого до очень несчастного человека;
беременность - надо бы на учет встать - читая форумы;
беременность - и зачем я на учет встала? - сидя ранним утром очередях и сдавая бесконечное число анализов;
беременность - все же приятно быть беременной - место везде уступают, улыбаются глядя на тебя, все заботятся, лялик шевелится и устраивает там подчас кулачные бои, выпирает то пяточку, то ручку, двигается в такт ритмичной музыки, как будто танцует, у него уже есть свой маленький распорядок дня;
беременность - ну и коровой же я стала ужас! - подсчитав что поправилась на ......20 кг;
беременность - ну подумаешь беременная, что пристали - когда все пытаются тебя усадить, когда ты сама лучше всего чувствуешь себя стоя или медленно прохаживаясь;
беременность - так, хватит быть беременной, пора бы уже и родить - когда срок родов уже подошел, замучали отеки, изжога, бессоница и прочие "прелести"
беременность - как? все? уже рожать? еще хочу с животиком походить! я боюсь... - когда начались схватки и мы поехали в роддом;
+ бонус – с каждым месяцем тупеешь все сильнее и сильнее… гормоны...
Маленький родился 4кг 150гр и 55 см, богатырь
... непонятно как он там помещался вот...
