Ну вот в прошлый раз во время обеда расписала себе 4 суперсетовые тренировки.
Все испытала.
Сейчас обедая напишу вам схему
4 треши с усилием на проработку ног и ягодиц. Не подходит новичкам. Я после них с ног валюсь. После треши на руки не могла шампунь в душе открутить:)
1 тренировка
Пресс/ бёдра/ ягодицы
2 Тренировка
Пресс/ спина/ бёдра
3 Тренировка
Пресс/ бёдра/ ягодицы
4 тренировка
Грудь/ плечи/ руки
****
Тренировки чередую через 1-2 дня
Вес беру средний
Темп - интенсивный
Отдых - минимальный
Всё 4 подхода по 12-15 повторений
Что такое суперсеты? Работа по схеме:
А1+А2 отдых 10-20 секунд А1+А2 отдых 10-20 секунд А1+А2 отдых 10-20 сек А1+А2
отдых 30-40 сек
Б1+Б2 о.10-20 Б1+Б2....
В1+В2....
1 тренировка
Пресс/ бёдра/ ягодицы
А1) Подьём ног в упоре
А2) Скручивания в тренажёре
Б1) Гиперэкстензия
Б2) Становая тяга
В1) Жим ногами или приседания
В2) Выпады с гантелями
Г1) Разведение ног в трен.
Г2) Сведение ног в трен.
2 Тренировка
Пресс/ спина/ бёдра
А) Скручивания
А) Гиперэкстензия
Б) Тяга штанги/гантелей в наклоне
Б) Пуловер лёжа со штангой/ гантелей
В) Тяга за голову с верхнего блока
В) Жим лёжа или жим в тренажёре
Г) Приседания с гантелей или сумо
Г) Становая тяга с гантелями
3 Тренировка
Пресс/ бёдра/ ягодицы
А) Скручивания
А) Подьём ног в виде
Б) Приседания классические
Б) Приседания сумо
В) Зашагивания или выпады
В) Подьём на носки
Г) Сгибание ног в трен. сидя
Г) Сгибание ног в трен. лёжа
4 тренировка
Грудь/ плечи/ руки
А) Жим лёжа или жим в тренажёре
А) Сведение рук в тренажёре или гантелей
Б) Жим гантелей вверх
Б) Махи гантелями в стороны
В) Отжимания от лавки сзади
В) Разгибание рук с верхнего блока
Г) Тяга за голову с верхнего блока
Г) Сгибание рук со штангой стоя
Физкульт привет:)
