Скакалка представляет собой незаменимый аксессуар. Фитнес-упражнения с ней идеально подходят для сжигания калорий, похудения,плоского живота и помогают бороться с целлюлитом.
- 15 минут на скакалке равняются 30 минутам пробежки.
- за час занятий со скакалкойсжигается 725 калорий .
Скакалка - простое, но полноценное упражнение, также помогающее улучшить равновесие и принять правильное положение тела.
Прыжки на скакалке стимулируютмышцы нижней половины тела,поддерживают в тонусе руки, плечи,спину и мышцы живота.
Если научиться правильно прыгать, это послужит отличным способом дляразвития выносливости.
Какую скакалку выбрать ?
Если вы только начинаете прыгать, предпочтительно выбрать легкую нейлоновую скакалку, так как она стоит меньше и не так больно ударяет по ногам, особенно если не попасть в ритм.
Если вы уже на продвинутом уровне, возьмите кожаную скакалку.
Наденьте подходящую обувь для занятий спортом, предназначенную для амортизации ударов ступни, и старайтесь не тренироваться на слишком твердой поверхности (бетоне, плиточном полу и т.д.).
Нужно знать : существуют также скакалки с утяжелителями, воздействующими на работу мышц рук и плеч.
Как отрегулировать скакалку ?
Чтобы прыгать правильно, нужно отрегулировать длину скакалки.
Для этого поставьте ногу посередине скакалки и поднимите ручки скакалки вдоль тела. Если вы только начинаете, ручки должны доходить до подмышек, а для более натренированных спортсменов до уровня боков.
Какое положение принять при прыжках ?
- Ваше тело должно быть идеально вертикальным, голова на одной оси с шеей и с позвоночником
- Мышцы живота напряжены
- Колени чуть согнуты, локти согнуты под углом 45°
- Ладони обращены вверх
Используйте ручки для вращения скакалки, а не ваши руки.
Этот вид спорта подходит всем, даже людям с небольшим избыточным весом. Тем не менее, если у вас проблемы со спиной, суставами или если у вас была операция на ноги или на грыжу диска, вам следует избегать его
В любом случае, прежде чем начинать заниматься каким-либо видом спорта, проконсультируйтесь с врачом.