Диетические салаты для похудения

Салат – универсальное блюдо: он может быть легким и сытным, теплым и холодным, использоваться в качестве закуски, перекуса или основного приема пищи. А самое главное – вариантов салатов так много, что когда надоест один рецепт, всегда можно найти новый. В зависимости от того, какие продукты вы используете для салата, это блюдо может иметь разную калорийность. А используя диетические салаты для похудения, вы сможете добиться снижения веса без изнуряющего чувства голода.
Диетические салаты: калорийность
Низкокалорийные диетические салаты – определенно лидируют в рейтинге салатов, которые используют для похудения. В качестве ингредиентов в них используют любые сырые овощи, отварные или запеченные овощи, кроме картофеля, кукурузы, горошка, моркови и свеклы, а иногда добавляют в них фрукты или ягоды, отварную куриную грудку. Порция обычного салата из овощей с легкой заправкой – около 50 ккал, с добавлением курицы – до 100 ккал.
Как правило, готовят диетические салаты без майонеза, используя в качестве заправки один из следующих вариантов:
- смесь 1:1 сока лимона и оливкового масла;
- сок лимона;
- бальзамический, винный или яблочный уксус;
- натуральный йогурт без наполнителя;
- смесь 1:1 натурального йогурта и горчицы;
- соевый соус;
- соевый соус, смешанный с давленным чесноком 1:1;
- 1% кефир (особенно подходит к огурцам).
Для получения удивительной гаммы вкуса рекомендуется экспериментировать и дополнять салаты разными вариациями соуса.
Простые диетические салаты
Самым большим спросом сейчас пользуются простые рецепты, приготовление по которым не отнимает много времени. Обратите внимание на такие варианты:
Салат «Огурчик»
Ингредиенты:
- огурцы – 2-3 шт;
- лук зеленый – 1 пучок;
- уксус 6-9% - 5 ст. ложек;
- оливковое масло – 2 ст. ложки;
- петрушка, укроп, соль, черный перец – по вкусу.
Приготовление
Огурцы порежьте тонкими палочками, сверху положите зелень и зеленый лук. Сделайте заправку, смешав уксус, масло, соль и перец. Залейте салат и дайте постоять 5-10 минут. Готово!
Салат «Японский»
Ингредиенты:
- огурцы – 2 шт;
- перец сладкий – 1 шт;
- отварная куриная грудка – 100 гр.;
- соевый соус – 1/3 стакана;
- чеснок – 2-3 зубчика;
- кунжут – по вкусу.
Приготовление
Огурцы и перец порежьте тонкими палочками, куриную грудку – кусочками. Сделайте заправку, смешав соевый соус с чесноком, залейте салат и добавьте кунжут.
Легкие диетические салаты

Нередко в наших холодильниках остаются недоеденные макароны, картофельное пюре или каши, которые через день-два становятся уже не такими вкусными, а домочадцы воротят от них нос: «Это вчерашнее?». Но это не значит, что их надо выбрасывать. Из остатков можно приготовить множество новых вкусных блюд, которые будут поглощены моментально, да таких, что никто и не догадается об их небольшом секрете.
Макаронная запеканка
Состав: готовые макароны – 400 г, ветчина – 100 г, шампиньоны – 100 г, сливки – 100 г, яйца – 2 шт, твердый сыр – 100 г, соль, черный молотый перец.
Способ приготовления: грибы и ветчину мелко нарежьте и слегка обжарьте на растительном масле. Смешайте их с макаронами и выложите в смазанную сливочным маслом форму для запекания. Яйца взбейте со сливками, посолите и поперчите по вкусу. Залейте форму с макаронами взбитой смесью, посыпьте натертым на мелкой терке сыром и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут до румяной корочки.
Салат с макаронами
Состав: макароны (рожки, спиральки) – 250 г, растительное масло – 4 ст.л, винный уксус – 2 ст.л, свежая зелень – 0, 5 ст.л, морковь – 100 г, консервированные шампиньоны – 100 г, консервированный горошек – 100 г, сыр – 150 г, ветчина – 150 г, черный молотый перец..
Способ приготовления: сыр натрите на мелкой терке, ветчину и морковь измельчите (морковь можно брать как свежую, так и вареную). Все смешайте, добавьте горошек и грибы. Из растительного масла, уксуса, зелени, перца и соли приготовьте заправку и полейте ею салат. В конце добавьте макароны, все тщательно перемешайте, по желанию посолите и поперчите салат, дайте ему настояться в течение 10-15 минут.
Картофельные котлеты
Состав: картофельное пюре – 500 г, яйцо – 1 шт, мука – 2-3 ст.л, свежая зелень – 1 пучок, панировочные сухари, растительное масло.
Способ приготовления: в готовое картофельное пюре вбейте яйцо, добавьте муку и мелко нарезанную зелень. Все тщательно перемешайте, при необходимости посолите и добавьте любимые приправы. Сформируйте из полученной массы небольшие плоские котлеты, обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте с двух сторон на раскаленном растительном масле до золотистого цвета.
Котлеты из гречневой каши
Состав: гречневая каша, картофель – 2-3 средних шт, соль, специи, растительное масло.
Способ приготовления: картофель натрите на мелкой терке и отожмите от лишнего сока. Смешайте готовую кашу с картофелем, посолите по вкусу и добавьте специи, тщательно все перемешайте и сформируйте из полученной массы котлеты. По желанию можно запанировать их в сухарях. Обжарьте котлеты на растительном масле с обеих сторон до золотистого цвета. При подаче полейте блюдо сметаной или домашним майонезом.
Рисовые котлеты
Состав: 2 стакана готового риса, 100 г твердого сыра, 1 ст.л. панировочных сухарей, растительное масло, куркума, черный молотый перец.
Способ приготовления: сыр натрите не мелкой терке, смешайте с готовым рисом, поперчите по вкусу, добавьте немного куркумы, сметану и тщательно все перемешайте. Из полученной массы сформируйте котлеты, обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте на раскаленном растительном масле до золотистого цвета по 2-3 минуты с каждой стороны. Дольше жарить не следует, так сыр в котлетах может слишком расплавиться, и котлеты расплывутся.
Томатный суп из вчерашнего плова
Состав: плов, картофель – 3 шт, лук – 1 шт, томатная паста.
Способ приготовления: вскипятите воду, картофель нарежьте кубиками, лук измельчите. В кипящую воду выложите картофель и обжаренный на растительном масле лук. Снова вскипятите суп, добавьте в кастрюлю плов, томатную пасту по вкусу, выключите плиту и дайте супу настояться. При подаче добавьте в суп 1 ст.л. сметаны.
Подробнее:
СРЕДСТВО №1 ОТ СЕКУЩИХСЯ КОНЧИКОВ!
![]()
Ингредиенты:
- куриное филе – 250 гр.;
- яйца —2 шт.;
- шампиньоны– 250 гр.;
- корейская морковь – 100 гр.;
- твердый сыр – 100 гр.;
- соль, перец черный молотый, лавровый лист – по вкусу;
- майонез;
- масло растительное – для жарки;
- зелень укропа или петрушки;
- зерна граната – для украшения
Приготовление (60 минут)
Куриное филе положите в кастрюлю и залейте холодной водой. Поставьте кастрюлю на огонь, добавьте соль, лавровый лист и варите филе до готовности в течение 25-30 минут. Филе остудите. Затем его нарежьте кусочками.
Шампиньоны нарежьте дольками.
Обжарьте их на растительном масле на сковороде. Посолите и поперчите по вкусу.
Твердый сыр натрите на терке.
Сварите яйца в течение 10 минут. Залейте их холодной водой. Очистите, а затем разделите на белок и желток. Натрите на терке белок. Затем натрите желток.
Теперь соберите пасхальный салат. На блюдо первым слоем выложите куриное филе. Смажьте его майонезом.
Далее положите корейскую морковь.
Затем обжаренные грибы.
Следующим слоем – твердый сыр. На сыр нанесите слой майонеза.
Затем положите белок яйца. И снова майонез. Подправьте неровности на салате.
Посыпьте салат желтком.
Украсьте зернами граната в виде пасхальной надписи ХВ и зеленью.
Оставьте салат ненадолго, чтобы он пропитался. А затем подавайте к столу. Салат «Пасхальное яйцо» станет отличным угощением к светлому празднику Пасхи.
Решила попробовать эту монодиету. вчера был первый день-рыбный .
07.04.2014
вес 56,4, замеры:
ОГ-93
ОТ-79
ОЖ-87
ОБ-102
ОБ-90
ОР-31
08,04/2014
Утром вес 55,6
Сегодня второй день овощной. купила летнюю овощную смесь , кинула ее в мультиварку и на режиме тушение 10-15 минут.
09/04/2014
Вес 54,7
третий день - курица
куриное филе перемолола в фарш, сделала маленькие котлетки и в мультиварку или пароварку . можно добавить чуть специй. я соли не добавила вообще.
10/04/2014
Вес 54,4
День четвертый-злаки
Утром овсянка, перекусы семечки или орешки. О и У были овсянка тоже ела кашу быстров с фруктами
11/04/2014
Вес 54,1
День пятый- творог
12/04/2014
Вес 54.1