Физические упражнения для беременных
Времена, когда беременность считалась болезнью, давно прошли, сегодня женщины, в своем большинстве, не считают новое положение проблемой и продолжают вести активный образ жизни. Многие до беременности посещали спортивные клубы и не представляют, как теперь обойтись без фитнеса. И если беременность протекает без осложнений, то можно и нужно поддерживать свою физическую форму. Даже в последние месяцы беременности, когда бывает и двигаться-то тяжело, существуют физические упражнения для беременных, позволяющие поддержать хорошее самочувствие и настроение.Итак, чтобы подготовить организм к родам зарядку лучше начать делать с первых дней беременности. Упражнения нужно обязательно выполнять регулярно, в одно и то же время и под приятную музыку. Комплексы упражнений для беременных обычно разрабатываются с учетом физиологических особенностей и потребностей женщин в различные периоды беременности: до 16 недель, от 16 до 24 недель, от 24-32 недель, 32-40 недель. Комплекс можно подобрать в книгах, в интернете, записаться на специальную гимнастику для беременных. Обязательно нужно обратить внимание на то, чтоб упражнения не были сложными, не включали в себя резких движений и, чтобы не было элементов с прыжками. При выполнении комплекса упражнений чувствовать себя нужно комфортно и легко и при любых дискомфортных ощущениях тут же прекращать упражнения. Хорошо в начале и в конце делать упражнения на растяжку мышц.
Приведу пример некоторых упражнений, которые выполняла дома:
- Стоя на четвереньках, выгибаем спину, поднимая и опуская голову.
- Вис на турнике (растяжка по 30 секунд), я выполняла только в первые два месяца.
- Лежа на боку, меняя положение с одного на другой бок, выгибаем спину (колени полусогнуты)
- Лежа на боку, меняя положение с одного на другой бок, поднимаем и опускаем руки и ноги (4-6 раз на каждом боку).
- Лежа на спине, поднимаем, сгибаем и выпрямляем ноги 4-6 раз
- Лежа на спине, поднимаем и опускаем ноги 4-6 раз
- Лежа на спине, поднимаем, сводим – разводим выпрямленные ноги (4-6 раз)
- Делаем «ножницы»
- Приседания (выдох-вдох, 4-6 раз)
- Руки на бедрах, поднимаем согнутую в колене ногу и отводим в сторону, приводим обратно, опускаем, расслабляемся (2-4 раза каждой ногой)
- Лежа на полу, прижимаемся к нему позвоночником и особенно стараемся поясницей и лежим так около минуты.
Эти упражнения выполняла я; плюс к этому — много гуляла на свежем воздухе.
Обязательно обратите внимание на плавание, при возможности запишитесь на занятия в воде для беременных. Физические упражнения для беременных в воде отлично расслабляют мышцы и не нагружают суставы, к тому же прекрасно снимают усталость и стресс.
Выполняя физические упражнения для беременных, вы не только проводите профилактику лишнего веса и застойных заболеваний, но и тренируете дыхание, что благоприятно сказывается не только на вашем организме, но и на малыше внутри.
Хорошая музыка, а еще лучше — приятная компания помогут быть в хорошем расположении духа и оптимистическом настроении.
Обязательно посоветуйтесь с врачом при следующих состояниях:
- Заболевания сердца
- Анемия
- Хронические легочные заболевания, астма
- Повышенное артериальное давление
- Диабет
- Заболевания щитовидной железы
- Судороги, проблемы с мышцами и суставами
- Лишний вес, недобор веса
- Предыдущие выкидыши или аборты
- Недостаточность шейки матки
- Гипертонус матки
- Многоплодная беременность
- Кровотечения
- Проблемы с плацентой
Так же моя статья