Балкашино
Девочки, я только начинаю, посмотрите мой сегодняшний рацион, я сама вижу что ошибки есть, такие как майонез, его там грамулечка, знаю что вообще не надо, катрофель, но печеный вроде как можно.... В общем что скажете? я еще, я в шоке, я для себя все рассчитала, мне нужно 1655 ккал, белков-124, жиров-28, углеводов-186. А у меня вот что вышло, и как же быть, чтоб все это набрать? не понимаю, не понимаю, не понимаю яяяя! 
сильно не ругайтесь, дайте дельных советов)
кофе растворимый и майонез - бяка (содержит много добавок и консервантов несовместимых с ПП)
20 гр манки на завтрак - мало... и манка на воде без ничего? вы долго такую бяку есть сможете?)) да по калл для завтрака 69 очень мало... и вообще манка не самый лучший вариант завтрака...
яблоки и кефир, как перекусы маловато...
на ужин к творогу можно было бы что-нибудь еще, типа овощей...
ПП нацелено на раскручивание метаболизма, а при таких скудных каллориях - он заглохнет нафиг.
Балкашино
о-ё-й, про манку забыла, на молоке с водой пополам. Так вот вроде еды и так хватает, я еще думала, чего все пишут, как можно столько есть на ПП??? а оказывается правда)
Это вам по началу кажется, что много... особенно, если вы раньше сидели на строгих диетах. Но ПП рассчитано на всю оставшуюся жизнь, а не на 2-3 месяца))
на такой каллорийности вы метаболизм не раскрутите, добавьте на завтрак бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром, яйцо, на полдник банан или творога к фруктам. Так потихоньку и наберете)) а то у вас калл. мало, а сочетание продуктов не очень хорошее((
Балкашино
спасибо) буду учиться) не могу сама придумывать и сочетать, ума не хватает, а вот так, когда скажут, кажется все так просто) да, я всегда в основном на строгих сиела, поэтому мне кажется, что так похудеть нереально)
не)) это не сложно)) просто надо запомнить какие продукты хорошие, а какие нет)) поменьше жирного.... и убрать все с консервантами.
Если вы только что слезли со строгой диеты, то поначалу вес может немного увеличиться - не пугайтесь.
Москва
Увеличивайте завтрак. Я бы сделала кашу на 200 гр разбавленном молоке, добавила бы еще бутер из цельнозернового хлеба с рыбкой красной, еще бы и печеньку схрумкала, например юбилейное утреннее.
Первый перекус - банан маленький и 100 грамм творога низкожирного
На обед крупы варю (рис, гречка) и ем грамм 100 или овощи некрахмальные (зеленая фасоль, брокколи, цветная капуста) грамм 200 и с мяском или рыбкой нежирной 100 гр.
Потом еще перекушу. Например хлебцами и яблочком.
А потом ужин: овощной салат на йогуртовой заправке, можно креветок покрошить или тунца в собственном соку, грамм 300.
И еще и кефира за пару часов перед сном выпью 250 мл.
А теперь о грустном. Недобор калорий даже в этом меню. Будете недобирать, организм не будет отдавать. И все зазря.
Жиров 33, белков 99, углеводов 158, калорий 1327. Кстати мне почему то кажется жиров у вас в расчете мало.
Париж
Я на завтрак люблю банан колечками покрошить, сверху 3 ст.ложки овсянки, молочка плеснуть, водички и в микроволновку на минуту-две. Получается очень хорошая кашка. И по калорийности меня устраивает ))) На мой взгляд то что у вас ужин, это надо перед сном лопать. А на ужин я люблю тунец консервированный или омлеты с овощами.
Балкашино
а омлеты как делаете, что в каких пропорциях? и овощи какие, сырые, или прям в омлет?
Ульяновск
Балкашино
в течении дня только вода потом, а супчик и тд, я думаю не каждый день ведь одно и то же меню, каждый день что то разное, так что будут и овощи и супы) а как рассчитывать калорийность супа? ну по расчету вышло для меня, для похудения 1655 ккал, а по меню сегодня вышло так, вот я и не пойму, как добирать это.
Ульяновск
Балкашино
спасибо) к сожалению в нашем колхозе нет маложирных сыров, и в ближайшем городе тоже, все обыскала(
Мытищи
На завтрак мало еды, катастрофически мало ккал, мало жиров...добавляйте яйца, йогурты натуральные, орехи
