Если есть возможность, пойдите на курсы по подготовке к родам, желательно с папой. Если такой возможности нет, читайте ВМЕСТЕ побольше спец.литературы. Чем больше папа будет знать, тем лучше сможет вам помочь и больше будет учавствовать в жизни малыша. Курсы лучше тем, что кроме массы полезной информации, Вы получите поддержку "единомышленников":) Кстати о раннем развитии и воспитании рекомендую читать как раз будучи беременной, с маленьким ребенком времени на это выкроить очень сложно.
Делайте гимнастику. Опять таки идеально это делать в группах, под надзором опытного тренера. Дома можно использовать несколько несложных приемов для подготовки тела к родам.
Для растяжки промежности при любой возможности садитесь на ровную поверхность, колени в стороны, стопы прижаты подошвой одна к одной и делаем небольшие махи, так называемую "бабочку", растягивая пах, идеально когда колени касаются пола.
Бассейн для беременной - это очень здорово. Снимается напряжение в спине, снова можно почувствовать былую легкость.
Для разгрузки спины и в случае, если малыш очень уж брыкается принимаем позу "кошечки", становимся на колени и руки или локти. Эта поза разгружает позвоночник и малышу и маме комфортно.
При отеках и варикозе подымаем ноги повыше. При высоком давлении на 5 мин, при низком пока не надоест:) Удобно это делать с фит-болом.
Контрастный душ сосков может помочь подготовке к грудному вскармливанию.
С 20 недели делаем массаж промежности можно со специальным маслом, можно простерилизовать на водянной бане простое. Массаж можно делать самой вводя одну фалангу большого пальца по направлению к анусу, на поздних сроках можно просить это сделать партнера. Нужно это делать чистыми руками, осторожно, полукругом по направлению к анусу в течении 2-5 минут. С 20 по 26 неделю 1-2 раза в неделю, с 30 по 34 недели - 3 раза в неделю.
