Взвесила порцию. Что дальше?..

Всем привет!
В эти выходные обзавелась кухонными весами.. Надеюсь, что с ними у меня получится правильнее организовать свое питание..

Только загвоздка в том, что я не представляю, как это сделать...  

Ну да, принесла, включила... Поигралась..
Установила, что в формочки, 0,3 л, в которых я беру с собой еду на работу, помещается 100-110 гр салата. И 100 гр вареной фасоли (а не 300, как я думала ранее). Что утром я насыпаю в тарелку 20 гр хлопьев (это 2 ст.л.) и 60 гр мюсли (тоже 2 ст.л.) и наливаю 100гр молока...

Вот собственно и всё.... А что дальше?.. Записывать все это?
Найти калорийность продуктов в Инете - это ясно... Ну а дальше, как считать?.. Я что-то не понимаю..
Расскажите, как кто делает. Прям вот просто-просто объясните, пожалуйста ))

Всем спасибо заранее за ответы! )))