Девочки, гуру ПП, подскажите, какое все таки соотношение должно быть БЖУ в процентах(чтоб худеть). У меня сначала было 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Потом я перечитала всякие статьи по расчетам, из которых я выяснила что все таки углеводов должно быть больше! Я пересмотрела свои проценты и теперь у меня 35% белков 25%жиров и 40% углеводов. А на форуме пишут что должны вроде бы белки преобладать.
Краснодар
Я тоже вычитала что БЖУ для похудения должно быть 30-20-50, но при таком соотношение вес в основном стоял, я добавила белка и урезала углеводы, сейчас у меня примерно так 40-20-40 +/- но белка всегда чуть больше чем углеводов, вес падает, не стремительно конечно от 500 до 900 гр за неделю, но лучше медленнее чем быстро)))
0
09.04.2014
Ответить
Хайфа
По -моему углевод увеличивают.когда активно занимаются спортом.если не ошибаюсь
0
09.04.2014
Ответить
Краснодар
Я занимаюсь активно, тренажерный зал 5 раз в неделю, но все равно урезала, т.к. вес стоял. Мне кажется надо индивидуально подбирать себе рацион, организм у всех разный.
0
09.04.2014
Ответить
тоже хорошая схема, но начинать лучше не с нее. И внимательнее с подбором углеводов
0
09.04.2014
Ответить
Краснодар
А начинать лучше с 30-20-50? Но так у меня вес вообще не двигался. пока я белок не увеличила. А углеводы я ем быстрые до двух часов дня, после только сложные. Правильно?
0
09.04.2014
Ответить
Краснодар
Сладкое 1-2 раза в неделю позволяю себе, по чуть чуть. и только с утра.
0
09.04.2014
Ответить
Это зависит от того, как питались до того момента, как решили худеть.
И от общего калоража, общих эноргозатрат
0
09.04.2014
Ответить
Москва
))Питалась не правильно, вечером преобладал чай с печеньем)) Сейчас коридор 1400-1600 кал. вес 80 рос 169 лет 29, занимаюсь с Джил.
0
09.04.2014
Ответить
тогда 30-35 белков, 20 жиров, 50-45 углей. Это при 1600, ниже не надо
0
09.04.2014
Ответить
Москва
Ок, спасибо, я тогда все оставлю как есть, только пятачок с жиров перекину на угли. И в итоге получается что углей все таки нужно больше чем белков.
0
09.04.2014
Ответить
для обычной жизни — да. больше внимания уделяйте составу еды и времени ее приема
0
09.04.2014
Ответить