◄ Расслабимся
Правильное дыхание помогает вам максимально расслабиться во время схваток, а также обеспечивает и вас, и малютку достаточным количеством кислорода.
Один из самых эффективных способов самостоятельного облегчения боли во время родов -это правильное дыхание. На первый взгляд оно может показаться вам сомнительным средством помощи при боли во время схваток, но, поверьте, это помогает миллионам женщин родить, не прибегая к другим методам обезболивания.
Изучение техники
Многие женщины начинают изучать технику дыхания на поздних сроках беременности, когда посещают занятия для будущих родителей. Чаще всего это происходит во время третьего триместра - «финишной прямой» перед родами. Вы можете стесняться тренироваться правильно дышать, пока беременны, но чем больше вы тренируетесь, тем легче будет вспомнить правильную технику, когда придет время. Конечно ваш партнер и акушерка будут помогать вам в этот момент, но лучше, если вы научитесь правильно дышать заранее и техники дыхания прочно закрепятся в навыках.
Дыхательные упражнения
Помимо тренировки перед родами, эти дыхательные упражнения, выполняемые во время беременности, будут помогать вам расслабиться и насытить кровь кислородом, что, несомненно, принесет только пользу и вам, и вашему будущему малышу.
Некоторые женщины автоматически вдыхают и задерживают дыхание каждый раз, как начинаются схватки. На самом деле лучше выдыхать, если вы находитесь в напряжении, и вдыхать, когда напряжение проходит. Этот совет закладывает основу техникам правильного дыхания при родах. Если вы будете тренироваться, то у вас это станет получаться более естественно.
Испытывая родовую боль, вы можете «забыть», как нужно дышать, и вам будет трудно сконцентрироваться на том, что говорят акушерка или ваш партнер. Даже если вы забыли правильную дыхательную технику, старайтесь дышать ритмично, не делая порывистых вдохов и не задерживая дыхание. Резкие глубокие вдохи могут вызвать головокружение и тошноту, а задерживая дыхание, вы можете сильнее ощущать боль. Хотя многие женщины кричат во время родов, на самом деле это лишь сбивает дыхание и усиливает усталость.
Техника дыхания при использовании «веселящего газа» (смеси закиси азота с кислородом) отличается от правильного дыхания на время родов. Вместо того чтобы дышать неглубоко и часто через рот, вы вынуждены глубоко вдыхать газовую смесь через маску или специальную трубку-загубник, когда начинается схватка, и продолжаете делать это до тех пор, пока не почувствуете максимального облегчения. Затем следует отложить маску или загубник до тех пор, пока не придет следующая схватка.
Во время потуг
Когда наступит время выталкивать малютку наружу, вам нужно будет делать два глубоких вдоха в начале каждой потуги, а затем тужиться во время длинного выдоха, делая еще один глубокий вдох, если дыхания не хватит на всю потугу.
Продленное дыхание
Когда прорежется головка ребенка (станет видна в устье влагалища), акушерка посоветует вам дышать часто-часто, по-собачьи. Держите рот широко открытым, а язык расслабленным. Это помогает замедлить продвижение малыша, что позволяет коже и мышцам промежности (мягким тканям вокруг влагалища) растянуться, чтобы избежать разрывов.
► Меняйте дыхание
Вдохните глубоко, когда чувствуете, что начинается схватка, и часто и неглубоко, когда сокращение набрало силу. Сделайте глубокий вдох и выдох по окончании схватки.
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК: ЧЕТЫРЕ ШАГА
Существует четыре основные техники дыхания, применяемые во время родов. По свидетельству большинства женщин, дыхание приносит наибольшее облегчение во втором периоде родов, когда схватки становятся наболее сильными и частыми и когда малютка появляется на свет.
1Как только вы почувствовали, что приближается схватка, сделайте глубокий вдох через 'нос, затем освободите легкие, сделав как можно более глубокий выдох через рот.2Когда схватка началась, начинайте дышать ртом, часто и неглубоко, пока сокращения не начнут ослабевать (так как схватки становятся более долгими по мере продвижения родового процесса, время от времени придется делать более глубокие вдохи. Выдохи и вдохи должны быть короче, чем обычно, и старайтесь возвращаться к частому дыханию по мере возможности).
3Когда схватка ослабевает, старайтесь дышать более глубоко, делая вдох через нос, выдох - через рот.
4Когда схватка окончательно прекратилась, сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните воздух. В промежутках между схватками сосредоточьтесь на нормальном дыхании и старайтесь как можно больше расслабиться.