Мой рацион ЗА двоих! Скажу, что у меня довольно здоровые вкусы в еде и я не люблю сладкое. Единственное сладкое - это сахар в чай или цикорий. Поэтому я себя не насилую и не голодаю, мне все это нравится и всего хватает)! Конечно, могло бы быть больше молочки, но ее я как раз не люблю.
Кроме этих 4 приемов пищи есть еще перекусы из фруктов или чая (иногда с печенькой со злаками) и много простой воды (пока можно).
Завтрак: овсянка с отрубями на молоке с изюмом (утоп)) + цикорий с молоком. Овсянку я не варю, а заливаю молоком с вечера, ставлю в холодильник, утром разогреваю в мкроволновке.
Обед: тушенная индейка, помидоры-черри, бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом с зеленью и чесноком.
Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом с зеленью и огурцом, 1/2 перца с творогом, огурцом и специями, цикорий с молоком.
Ужин (за 4 часа до сна): две паровые котлеты из семги, тушенные брокколи и цветная капуста.
Естественно день ото дня меню меняется)
