К сожалению, у многих людей нет привычки контролировать осанку, осанка изменяется и в результате мы действительно не в состоянии ее длительно удерживать.
Рассмотрим типичную «мамочкину осанку».
Тип осанки – кругло-вогнутая спина (угол таза увеличен, усилены грудной и крестцово-копчиковый кифозы, усилены шейный и поясничный лордозы).
Тем не менее, в течение нескольких секунд, можно добиться другого результата.
Рекомендации:
1.Сведите лопатки, но не максимально!
2.Немного приподнимите грудную клетку!
3.Подтяните низ живота, избегая сильного напряжения прямой мышцы живота (Вы должны научиться включать поперечную мышцу живота, являющуюся естественным корсетом, практически не подключая прямую мышцу живота, т. как одна из функций прямой мышцы живота – опускать ребра)
Ходить бы мне так всегда :) но мне нужно заниматься..одной силой воли осанку долго не удерживаю (((.
Давайте вместе спину держать!))
п.с. Если вы занимаетесь в тренажерном зале или выполняете стандартные тренировочные программы дома, у вас подобная проблема со спиной и вы хотите это изменить, то нужно на время прекратить выполнять целый ряд часто используемых упражнений. Не вдаваясь в биомеханические, анатомические параметры выполнения данных упражнений, все они могут еще больше усугубить ситуацию со спиной (и вообще часто травмируют)!
1.отжимания от пола,
2.отжимания от брусьев,
3.гиперэкстензия (подъем спины - разгибание позвоночника!),
4.любые упражнения связанные со сгибанием бедра («подъемы» ног, типа упражнение на нижнюю часть живота, но на самом деле эти упражнения на мышцы ног(уж простите за такое описание)),
5.разгибание ног в коленном суставе сидя (в тренажере)
6. классическая становая тяга,
7.тяга сверху, подтягивания.
Почему нельзя эти упражнения, почему конкретно изменилась осанка, ее биомеханический анализ, если кому-то будет интересно - отвечу в комментариях)! И на разные вопросы отвечу )! еще бы мобильная версия ББ заработала