посмотрела я эту программу...девчонки, милые...любой мало-мальски грамотный тренер скажет, что это полный треш(((
вы действительно хотите быть похожи на Джиллиан? Девушку - лошадку с плоской спиной, отсутствующей талией, больными коленями (техника выполнения выпадов не правильная, в правильной технике между корпусом и впереди стоящей ногой должен быть острый угол. у джилиан угол прямой и весь вес падает на колено ноги, стоящей позади). и я реально боюсь смотреть ее полную программу(((
подобные "программы" очень сильно меняют тонус в мышцах. после данного комплекса уплощается спина в результате гипертонуса мышц брюшного пресса, ягодичных мышц.
Очень важно! Если вы делаете 50-500 и т.д. упражнений на сгибание, то вы потом должны сделать столько же на разгибание!!!! Это нужно чтобы сохранить баланс в тонусе мышц антагонистов. У Джиллиан ни одного разгибания я не увидела(!
Осиная талия и плоский живот очень зависят от поперечной мышцы живота. Ее невозможно накачать стандартными упражнениями, она крепиться ПОПЕРЕЧНО! и в продольном сокращении она не участвует. Она выполняет функцию естественного корсета и при сокращении уменьшает объем брюшной полости.
Свести лопатки, поднять чуть ребра и аккуратно втягивать низ живота круглые сутки (практически не напрягая прямую мышцу живота) - фактически единственный возможный путь ее укрепить!!!!
http://ftl-team.com/rus/anatomia/brushnoi/ тут левый верхний рисунок.
еще хочу отдельно отметить!!! НЕТ БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ! Упражнение для поперечной мышцы живота, которое я опишу ниже, нельзя делать людям с внутрибрюшным давлением, проблемами в органах малого таза, девушкам в первом триметстре беременности, ибо идет натуживание.
Встаньте на четвереньки. Запястья под плечевыми суставами, колени под гребнями тазовых костей. Положите на крестец небольшой мяч!!! Удерживая мяч и не меняя положение позвоночника расслабьте низ живота, затем втяните его! вот такое упражнение)
Здоровья Вам! Берегите спину, другой не будет!!!
Опрос еще прикрепляю.