Как победить сутулость, Особенно в полжении сидя

Девушки,есть ли у Вас действенные методы (совет,видео,упражения и тд ), как сделать спину ровной.Я хожу ровно,слежу за осанкой (те это не автоматически,само собой,а надо стараться ), а вот когда сажусь - беда - спина круглая, и поясничный отдел и плечевой - ничего не удержать,вся "скругляюсь "?

Кто как с этим боролся?