Как не сутулиться ?

Привет! 
Девушки,есть ли у Вас действенные методы (совет,видео,упражения и тд ), как сделать спину ровной.Я хожу ровно,слежу за осанкой (те это не автоматически,само собой,а надо стараться,если расслабиться- не горбун,конечно,но плечи сутулые ), а вот когда сажусь - беда - спина круглая, и поясничный отдел и плечевой - ничего не удержать,вся "скругляюсь "?
Кто как с этим боролся?