чем нужно питаться

девочки понччтно что нужны витамины ,фрукты и овощи. но мне хочетсо услышать поконкретнее чем лучше питаться.всё таки не лето.какие фрукты и овощи?или что ещё? может есть какие продукты о которых вообще надо забыть?у меня аппетита нет зву сердца не могу прислушаться.срок совсем маленький 7 дней задержка