Меган Фокс снискала славу, сыграв в фильме Трансформеры. По некоторым опросам, проводимых в мужских журналах она была объявлена одной из самых горячих девушек мира. Итак, как же она этого достигла?

Недавно в интервью газете Метро («Metro»), она призналась, что на самом деле не прилагала особых усилий. У нее был персональный тренер, под руководством которого она занималась пилатесом раз в неделю, дабы держать себя в тонусе. Она не придерживалась специальной диеты, а на самом же деле ей было необходимо набрать вес для съемок в Трансформерах. Тем не менее, она признает, что действительно принимала пищу один раз в день приблизительно в 10 вечера, прежде чем выйти на определенный вес для съемок в фильме.

Диета Меган Фокс: методика похудения
Голливудская актриса, звезда фильма «Трансформеры» Меган Фокс - девушка невысокого роста, но очень аппетитных форм, которые вызывают зависть многих коллег по цеху и обычных девушек. Многим из них интересно, как девушке удается сохранять стройную талию и держать себя в строгих рамках, чем достигается такая красота. Считается, что у Меган имеется своя секретная методика похудения, которую ей разработал диетолог.
Содержание
Содержание статьи
выберите главу для быстрого перехода

Диета Меган Фокс: методика похудения (Начало)
Тренировки

Поделиться
нравится? Делитесь!
Голосовать
3.9
нравится статья? оцените!
1
2
3
4
5
Комментировать
5
Наверх
Следующая статья
Предыдущая статья
Далее:
Витаминно-белковая диета
До этого:
Рекомендуем: диета по группе крови

Голливудская актриса, звезда фильма «Трансформеры» Меган Фокс - девушка невысокого роста, но очень аппетитных форм, которые вызывают зависть многих коллег по цеху и обычных девушек. Многим из них интересно, как девушке удается сохранять стройную талию и держать себя в строгих рамках, чем достигается такая красота. Считается, что у Меган имеется своя секретная методика похудения, которую ей разработал диетолог.
О секретах звезды

Параметрам звезды можно позавидовать: при росте в 165 см она имеет вес чуть более 50 килограммов, а объемы груди, талии и бедер практически приближены к заветным модельным стандартам красоты. На съемках талию Меган затягивали в корсеты до 50 сантиметров в объеме. Впечатляюще, согласитесь?

Кроме того, она сама утверждает во многих из интервью, что ее формы и стройность достались ей генетически от родителей, и особого труда по поддержанию красоты фигуры она не прилагает. Скорее всего, девушка немного лукавит, так как для съемок ей не раз приходилось сбрасывать и набирать вес.

Меган Фокс отмечает, что практически не ест сладкого потому, что не любит эти продукты. Она - не фанатка здорового питания, изнуряющих диет и не сильно зацикливается на тех продуктах, которые потребляет. Она может практически не есть почти неделю, и это не будет ее сильно напрягать, но старается, чтобы перебоев в ее питании не было. Примеры других актрис, пострадавших от анорексии и лишившихся популярности и работы, ее сильно впечатлили.

Одним из секретов она называет то, что не умеет готовить и лучше будет сидеть голодной, но сама готовить не станет. Она брезгует посещением ресторанов и кафе из-за фобии заражения микробами от других людей через общепитовскую посуду. С такими претензиями к питанию актрисе необходим личный повар, который готовит строго заданную еду в необходимых объемах.
Существует ли диета?

Скорее всего, исходя из многочисленных интервью актрисы о ее скачках веса, диеты в полноценном понимании этого термина у нее нет. Однако она придерживается определенных принципов в питании и применяет методики очищения организма.

Помимо ограничения в сладком, девушка ест дробными порциями не менее 5-6 раз в день и очень любит яйца, которые присутствуют у нее на столе практически ежедневно. Если у вас аллергия на яйца, эта методика питания вам, увы, не подойдет.

В питании Фокс нет жирных продуктов, особенно жирных сортов мяса, ее личный повар готовит постные сорта и рыбу цельными кусками, которые дают достаточное количество полноценных белков для метаболизма. Меню девушки содержит обилие овощей во всех их видах, а также много фруктов, она не ест фаст-фуда и котлет.

Конечно, рацион без жирной пищи, насыщенный белком и витаминами, полезен и принесет достаточно выраженный результат. Он поможет сохранить стройные формы практически любой девушке.
Про уксус

Меган Фокс рассказала, что пользуется одной «фишкой» для сохранения стройности - это применение исключительно натурального яблочного уксуса. Она разводит на стакан воды две чайные ложки уксуса и выпивает его, считая, что именно этот раствор подавляет ее тягу к сладостям и перебивает аппетит, активирует метаболизм и очищает организм от шлаков и токсинов.

Диета Меган Фокс: методика похудения

К сожалению, врачи не столь оптимистичны в вопросах приема уксуса, как актриса. Эта процедура может стать крайне опасной для людей с нездоровым пищеварением, особенно если есть поражение печени. Уксус закисляет кровь и нарушает нормальный метаболизм, может приводить к обострению гепатита, гастриту.

Категорически такие эксперименты нельзя ставить беременным и кормящим, людям с хроническими болезнями. А если вы решите попробовать данный метод - предварительно спросите мнение вашего врача. http://keeplooks.com/index.php?s=stati

Взгляните правде в глаза: когда собираетесь в середине дня или ночи погулять с друзьями, понимаете, что из вашей подмышечной области исходит точно не приятный аромат.
Какие же существуют способы избавления от запаха пота?
Ежедневный душ

Этот совет имеет здравый смысл, ведь большое количество людей пропускает ежедневные водные процедуры. Дезодорант, конечно, поможет справиться с запахом из подмышечной зоны, но вы также должны мыть тело. Если обнаружите, что запах стал огромной проблемой, то может потребоваться увеличение частоты принятия душа до 2-ух раз в день. Когда именно нужно это делать? Вы потеете, даже когда спите. Поэтому лучше всего принимать душ утром перед выходом на улицу и в конце дня.

Что может быть причиной запаха пота

Запах и пот не всегда бывают вместе. Неприятный запах создают болезнетворные микроорганизмы, которые активно размножаются в этой области тела, где микрофлора влажная и теплая. Для бактерий это является важнейшим условием. Волосы под мышками еще больше усиливают благоприятную среду.

Часто причиной пота становится неустойчивая нервная система: частые срывы, психозы, перепады настроения, страх, волнение служат толчком к повышению потоотделения под мышками.
Иногда потливость может быть симптомом серьезных заболеваний внутренних органов, например, если вы потеете и ощущаете сильный запах пота под мышками ночами, то необходимо провериться на туберкулез.

Внимательно нужно отнестись к тому, что вы пьете и едите: обильное питание, частый крепкий чай или кофе вполне могут стать причиной пота.

Для женщин актуальна проблема потливости в случае гормональных нарушений, чаще связанных с дисфункцией щитовидной железы. Необходимо тщательно проверить свой гормональный фон, нанеся визит эндокринологу.

Особенно если женщина среднего возраста или подросток. Эти возрастные категории чаще остальных подвержены скачкам гормонов, а щитовидная железа способна вызывать обильное потоотделение буквально в секунду.

Такое состояние характерно для диабетиков всех типов, при этом пот может покрыть все тело и попутно вызывать лихорадку. Слабость организма, сниженная работа иммунитета нередко провоцируют пот и, как следствие, кислый запах.

Состав некоторых лекарственных препаратов также способен вызывать потливость, поскольку при приеме меняется состав крови, организм выдает своеобразную реакцию. Как видим, причины запаха пота под мышками многообразны, постарайтесь установить источник.
Как избавиться от запаха пота

Аптечное средство от пота под мышками DryDry

средство от пота под мышками DryDryВ аптеках продается популярное средство от обильного потовыделения DryDry. Это бесцветная жидкость во флаконе в виде шарикого дезодоранта, длительного действия.

Средство наносится раз в неделю на чистые сухие подмышечные впадины, на ночь. Оно быстро высыхает, не имеет запаха и действует в течение недели. Затем процедура снова повторяется.

Драй-драй сужает потовые поры, за счет чего подмышки остаются сухими. Но функция потовых желез не нарушается, просто пот перенаправляется в другие места по всему телу. Одного флакона хватает на 3-5 месяцев. http://keeplooks.com/index.php?s=stati

2-недельная программа для 6 кубиков пресса: «безумное обучение»

Гуннар Петерсон помогал Мэттью МакКонахи тренироваться для фильма Сахара, вышедшем в 2005 году. Для Супер Майка МакКонахи стал контактировать с Гуннаром, чтобы получиться еще более рельефным, чем когда-либо. Гуннар поделился некоторыми секретами сногсшибательного телосложения Мэттью.

Почему Мэттью не стареет?

Гуннар: «Он один из немногих, кто на постоянной основе, занимается фитнесом круглый год. Парень постоянно прогрессирует. Дело в том, что он стоит на высоком уровне, а потом переходит ещё выше. Состояние «в хорошей форме» является самым высоким уровнем для большинства не только актёров, но и всех парней».

Мэттью Макконехи родился в Техасе (США) 4 ноября 1969 года. Там же учился киноискусству - в Техасском университете в городе Остин. Благодаря таланту и приятной внешности карьера Мэттью Макконехи развивалась быстро и успешно.

Сыграв несколько небольших ролей, он очень скоро снялся вместе с Дрю Бэрримор в драме Герберта Росса `Парни на стороне` (1995). И в 1996 году актера пригласили в три фильма, в числе которых вестерн `Одинокая звезда` Джона Сэйлза и судебная драма `Время убивать` Джоэла Шумахера, поставленная по книге Джона Гришэма.

Роль в последнем фильме, имевшем немалый успех, сделала его необычайно популярным. Потом Мэттью Макконехи снялся в комедии `Больше чем жизнь` с Биллом Мюрреем, в научно - фантастической ленте `Контакт` с Джоди Фостер, а вместе с сэром Энтони Хопкинсом и Морганом Фрименом работал у Стивена Спилберга в `Амистаде`.

Кроме того, на счету Макконехи - сценарий к `Мятежнику`, режиссерские и продюсерская работа в собственной компании. http://keeplooks.com/index.php?id=81

Сжигаем жир с живота: используйте данные упражнения для пресса, чтобы сделать его рельефным, сильным и сексуальным .

Ты мучаешься со своим прессом на протяжении почти двух десятилетий? Это закончится сейчас. Потому что мы выложили одну из лучших программ для пресса среди женщин, чтобы свести с ума всех тех мужланов, от которых вам приходилось что-то скрывать. Наконец.
Почему наша методика чертовски хороша? Да потому что под ее воздействие попадают все поясные мышцы - не только мышцы вашего пресса, но и мышцы вашего позвоночного отдела - со всех сторон, с применением различных движений, которые включают в себя стабилизацию, равновесие и силу вращения.
Как результат: выполняя упражнения два-три непоследовательных дня в неделю, вы заметите огромный прогресс на протяжении всего 30 дней.

Женщины обожают отдых на берегу моря - шум волн успокаивает и дает возможность отдохнуть от насущных проблем.

Но желаемый отдых превращается в сплошное расстройство, когда мимо проходит стройная подтянутая девушка с идеальным накачанным животиком - разумеется, взгляд при этом невольно падает на свой, далеко не идеальный.

Самое главное в такой момент не падать духом, а взять себя в руки и добиться такого же результата к следующему отдыху. А для этого вам помогут наши советы. http://keeplooks.com/index.php?s=stati

Несмотря на грозные предупреждения ортопедов, обувь на высоких каблуках-шпильках остается неизменным атрибутом стильной и сексуальной женщины. Каблук изменяет пропорции фигуры, удлиняет ноги. Ступня в туфлях на высоком каблуке кажется меньшей, а подъем ноги - красиво выгнутым. Каблук заставляет ходить, опираясь на переднюю часть стопы, отчего тело вытягивается, а шаги становятся легкими. В то же время уверенная и грациозная ходьба в таких туфлях требует немалых усилий, и зачастую через некоторое время ноги устают, спина сутулится, и вместо грациозного постукивания каблучками получается абсолютно противоположный эффект неуклюжей тяжелой походки.

Многие женщины предпочитают обувь на высоком каблуке. По данным исследований, чуть меньше половины из них носят каблуки постоянно. Выглядит это, бесспорно, очень красиво, элегантно, эффектно. Но в то же время туфельки c каблучком способны нанести вред здоровью женщин. Высокие каблуки могут вызывать боли в ногах, ослабление мышц стоп, голеней, ахиллесова сухожилия. Своеобразная форма колодки обуви на высоком каблуке сдавливает пальцы, что впоследствии может привести к повреждению ступней.

Для женщин, которые носят обувь на высоких каблучках постоянно, разработан специальный комплекс упражнений, чтобы их ножки были здоровы, и не доставляли им хлопот и неприятных ощущений. Как только появится свободная минута, снимите обувь и займитесь гимнастикой. Выполнять упражнения для любительниц высоких каблуков не сложно, но делать их нужно регулярно, желательно 3 раза в день. http://keeplooks.com/index.php?s=stati

Самый сексуальный мужчина в мире Хью Джекман наращивает массу в 6-дневной тренировочной блокбастер-программе.

На протяжении многих лет, Голливуд предпочитал снимать прочных и жестких, как гвозди, крутых австралийских парней. Таких парней, как Мел Гибсон (Mel Gibson) и Рассел Кроу (Russell Crowe), создавая на экране легендарных персонажей, таких как Безумный Макс (Mad Max) и Гладиатор (Gladiator).

Со времени прошлого фильма мало что изменилось - Росомаха все такой же подтянутый, подкачанный и позитивный. Его секрет - в ударных тренировках где-то за пару месяцев до съемок

На сленге качков это называется «сушка» - ежедневные тренировки с небольшими весами и высоким числом повторений. Они позволяют сжечь лишний жир и красиво прорисовать мускулы. Правда, MPORT не советует сушить мышцы без подготовки: для начала тебе придется узнать следующее:

Общие принципы тренировок Хью Джекмана

в базовых упражнениях повышай вес с каждым сетом, понижая количество повторений
используй комфортные веса. Это когда ты делаешь упражнение технически безупречно, но при этом вес не «летает», а идет с усилием.
тренируй одну группу мышц только раз в неделю. У Хью таким образом заняты все дни, кроме воскресенья
не занимайся по такой программе больше двух месяцев - сойдешь с ума

/kinopoisk.ru

Понедельник: Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим лежа - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Кроссовер - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений

Вторник: Спина

Подтягивания - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Становая тяга - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга блока к поясу сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений

Среда: Ноги

Разгибания ног в тренажере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Сгибания ног лежа - 4 сета по 15, 12, 10, 8 раз
Приседания в тренажере Смита - 4 подхода в 12, 10, 8, 6 повторениях

Четверг: Плечи

Подъемы гантелей через стороны - 4 сета по 12 повторений каждый
То же самое, сидя на скамье в наклоне
Жим с груди сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений

Пятница: Руки

Подъем гантелей на бицепс. Держим в обеих руках, поднимаем одновременно - 4 сета по 12 раз
Подъем штанги на бицепс (в EZ-варианте) - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений
Подъем гантели на скамье Скотта - 4 сета по 12, 12, 10, 10 раз
Французский жим гантели сидя - 4 сета по 12 раз
Французский жим штанги лежа - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз
Разгибания рук на вертикальном блоке - 4 подхода по 12 повторений

Суббота: Растяжка

Упражнения йоги на гибкость отлично подойдут. Если же ты ненавидишь Индию, воспользуйся более привычными упражнениями на растяжку.

Воскресенье: Отдых http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Программа тренировок Оливии Уайлд во время съемок фильма контролировалась знаменитым фитнес-тренером Патриком Мерфи. Именно эта программа, которой пользовалась актриса, опубликована на KeepLooks.

Мы представляем вашему вниманию набор программ для тренировок в тренажерном зале, для бодибилдинга и фитнеса.
Если вы первый пришли в тренажерный зал, и не знаете что делать и с чего начать тренировку, тогда наше приложение будет очень полезным для вас.


В программу для мужчин и женщин входит:
- Как сжигать жир
- Как формировать рельеф
- Как набрать мышечную массу
- Как увеличить силовые показатели
+ советы по питанию и диета
+ советы для тренировок и упражнений


Вы будете вести дневник ваших тренировок, у вас будет под рукой всегда список калорий и состав продуктов, расход числа калорий по видам спорта и нагрузок, а также гликемическая индексация продуктов питания, витамины, протеины, аминокислоты, а также минералы и микроэлементы. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Видео канал фитнес видео гида смотреть онлайн https://www.youtube.com/user/keeplookscom

Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале

Часто ко мне обращаются с вопросом: «Помогите мне составить себе тренировки». Я немного отрицательно отношусь к такой самодеятельности, но понимаю, что это было, есть и будет. Так как далеко не у всех есть деньги на тренера. А есть также люди, которые принципиально хотят всё делать сами. И есть залы, где просто нет ни одного тренера. Либо нет ни одного толкового тренера (что ни такая уж и редкость).

В общем, как бы там ни было, составить самому свой персональный план вполне по силам любому человеку, у которого есть хотя бы несколько месяцев тренировочного опыта за спиной. Но если вы полный новичок, то вам будет гораздо сложнее. Ведь вы даже не знаете, какие мышцы тренирует то или иное упражнение.

Поэтому таким людям я рекомендую использовать уже готовые программы с этого сайта. Ну а все остальные, кто хочет поиграть в игру «сам себе тренер», начнём потихоньку. И первое что вы должны сделать:
I. Определиться с главной целью тренировок

Всего тренировки в тренажёрном зале могут преследовать 5 основных целей:

Увеличение мышечной массы и силы;
Похудение;
Увеличение силы (без изменения массы тела);
Рельеф (без изменения массы тела);
Поддержание достигнутой формы.

В каждом из этих направлений можно ещё выделить или сделать акцент на отдельные части тела. Но это уже нюансы. В целом же вы должны избрать для себя только одну цель. Так как не получится преследовать несколько целей одновременно (допустим, ноги уменьшить, а руки увеличить). Вы будете просто гнаться за несколькими зайцами и ни одного не поймаете.
II. Определиться с количеством тренировок в неделю

Количество тренировок определяется вашей целью и вашими возможностями (наличием свободного времени, денег и сил). Если вы просто хотите поддержать форму, то достаточно и 2-х тренировок в неделю. Если хотите увеличить массу и / или силу, то желательно не меньше 3-х тренировок (хотя я знаю случаи, когда люди и при 2-х тренировках отлично росли). Ну а при похудении или рельефе должно быть как минимум 3 тренировки. А в идеале 4 - 5.

Но как бы там ни было, люди, как правило, вынуждены отталкиваться от наличия свободного времени. Только не нужно себя обманывать. Трезво оцените свои возможности и прикиньте, как часто вы сможете посещать тренажёрный зал. Ведь если вы составите себе план на 4 тренировки в неделю, а будете ходить только 2 - 3 раза, то вам заново придётся переделывать план.
III. Определите метод выполнения упражнений

Лично я выделяю 4 метода выполнения упражнений:

Раздельный (подходит для роста силы и / или массы);
Суперсеты (подходит для роста массы, похудения и рельефа);
Круговой (подходит для похудения);
Комбинированный (подходит для похудения и рельефа).

Каждый метод подходит для одной или 2-х целей и абсолютно не подходит для остальных. Но вместе с тем на каждую цель есть 1 - 3 подходящих метода. Допустим, худеть можно и суперсетами, и по круговому методу, и комбинированными тренировками. А вот массу растить или раздельным методом, или суперсетами. А для силы (без роста массы) подходит только раздельный метод.
IV. Определитесь с набором упражнений
Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале

Выпишите все упражнения, которые вы хотите делать на тренировках. Причём лучше сразу отсортировать их по группам мышц. Если у вас недостаточно опыта, то с этим могут возникнуть проблемы из-за элементарного незнания анатомии и биомеханики. Ну, в качестве подсказки можете посмотреть статью: Какие упражнения являются базовыми. Или воспользоваться МЕНЮ - УПРАЖНЕНИЯ. Где они уже отсортированы по частям тела.

Количество упражнений может сильно варьироваться исходя из ваших целей и количества тренировок. Допустим, если вы тренируетесь 2 раза в неделю для поддержания формы комбинированным методом, то вам вполне хватит 10 основных упражнении (по 5 за тренировку). Если же вы активно худеете суперсетами по 5 тренировок в неделю, то тут количество упражнений может быть 40 и даже больше.
V. Раскидайте упражнения по тренировкам

После того как вы выписали все упражнения, нужно раскидать их по тренировкам. Как раскидывать - зависит от цели.

При наборе массы и / или силы - 1 - 3 мышечные группы за тренировку (зависит от количества тренировок). Не больше. То есть не нужно стараться на каждой тренировке качать все мышцы. В качестве подсказки можете почитать: Как разделять группы мышц при тренировке на массу.

Похудение - наоборот, все мышцы тренируются на каждой тренировке понемногу. Здесь ваша задача нагрузить все тело и потратить как можно больше энергии.

Рельеф - возможно разделение по типу, как при наборе массы, так и по типу, как при похудении. Это зависит от метода выполнения тренировки, от особенностей вашего организма и от направленности вашей диеты.

Поддержка формы - ну, тут может быть любой вариант. В зависимости от того, как вы достигали эту форму: через похудение или через набор массы.
Яндекс.Директ
Программа тренировок для зала!Составление индивидуальной программы тренировок в тренажерном зале! Акция!muscul-fit.ru
VI. Определите порядок выполнения упражнений

Далее, нужно прописать порядок выполнения упражнений, который тоже играет большую роль. Особенно при наборе массы. При похудении - меньше, но всё же не стоит пренебрегать этим этапом.

При наборе массы и / или силы - можно ставить упражнения блоком по 2 - 3 упражнения друг за другом на одну группу мышц. А можно чередовать мышцы - антагонисты (бицепс - трицепс, грудь - спина и т. д.). В любом случае в конце тренировки вы должны максимально забить именно те мышцы, которые наметили на сегодня.

Похудение - здесь «блок» не нужен и даже вреден. Нужно просто чередовать верх - низ. Можно чередовать антагонисты. Но, ни в коем случае, не блоком. Нагрузка должна скакать с одних мышц на другие в процессе всей тренировки. Только так вы сможете нагрузить всё тело.

Рельеф - можно как блоком, так и чередовать мышцы-антагонисты. В некоторых случаях подходит чередование верх-низ. Но это, на мой взгляд, немного не подходящий вариант для рельефа.

Поддержание достигнутой формы - любой вариант. Опять-таки, зависит от того, как вы к этой форме пришли.
VII. Определите количество подходов и повторений

Очень важный параметр. Ведь он напрямую влияет на интенсивность ваших тренировок. Чем больше веса и меньше количество повторений, тем ниже интенсивность тренировок и меньше энергии вы тратите. Обычно я распределяю подходы (с учётом разминки) и повторения так:

При наборе массы - 4 - 6 подходов по 6 - 12 повторений в базовых упражнениях. И 3 - 4 подхода по 10 - 15 повторений в подсобных упражнениях.

При увеличении силы - 4 - 7 подходов по 2 - 6 повторений в базовых упражнениях. И 3 подхода по 8 - 12 повторений в подсобных упражнениях.

Похудение - 3 - 4 подхода по 12 - 20 повторений везде.

Рельеф - 3 - 4 подхода по 12 - 15 повторений везде.

Поддержание достигнутой формы - 3 - 4 подхода. Количество повторений зависит от вашей предыдущей цели.
VIII. Спланируйте изменение веса снарядов на тренировках

Ну и последний этап - определить, как же будут меняться ваши веса и количество повторений от тренировки к тренировке. В случае поддержания формы, рельефа или похудения это не так актуально (хотя тоже имеет значение). А вот если вы хотите увеличивать массу или силу мышц, то это очень важный параметр. И здесь всё, увы, настолько индивидуально и непредсказуемо, что заочно я посоветовать ничего конкретного не могу.

Почитайте статьи: Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале и Как менять количество повторений в течение тренировочной программы. Там вы сможете понять базовые принципы, как это всё делается.
Вывод

Да, как вы сами убедились, составление тренировочного плана очень непростой процесс с кучей нюансов и различных вариантов. За свою жизнь я составил более 1000 тренировочных программ. Хотя это очень примерная цифра. Но я никогда не составляю план для человека, пока лично не потренирую его хотя бы месяц без программы. Только через 1 - 2 месяца я уже более-менее точно знаю, что больше подойдёт тому или иному человеку.

Вы же, если протренировались хотя бы несколько месяцев, тоже имеете какое-то представление о том, что вам больше подходит, и что вы хотите сделать со своим телом дальше. Поэтому вдумчиво и в том порядке, в каком я только что вам рассказал, составляйте себе следующую программу тренировок.

Читать все программы http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Смотреть канал видео фитнес онлайн https://www.youtube.com/user/keeplookscom

Кроссфит можно определить как разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Конечно, не углубляясь в изучение процесса, можно утверждать, что это не более чем круговые тренировки с красивым, броским названием. На самом деле, все гораздо интереснее. Первым тренером, разработавшим революционный комплекс, был Грег Глассмен. Началось это в 2000 году, а сегодня сертифицированных залов с проводимыми тренировками уже больше 4500. Кроссфит - программа тренировок Комплекс упражнений кроссфитЧем хорош кроссфит в первую очередь? Да тем, что он подходит абсолютно для всех. Не важно, какой у вас уровень, найти подходящий комплекс не затруднительно. Итак, тренировки могут быть следующими. Вот примеры комплексов, особо популярных среди поклонников кроссфита. Правда, уровень подготовки должен быть соответствующий, причем не помешает опыт с олимпийскими весами.

Все программы тренировок можно посмотреть по адресу http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Смотреть видео фитнес гида https://www.youtube.com/user/keeplookscom