Самый сексуальный мужчина в мире Хью Джекман наращивает массу в 6-дневной тренировочной блокбастер-программе.
На протяжении многих лет, Голливуд предпочитал снимать прочных и жестких, как гвозди, крутых австралийских парней. Таких парней, как Мел Гибсон (Mel Gibson) и Рассел Кроу (Russell Crowe), создавая на экране легендарных персонажей, таких как Безумный Макс (Mad Max) и Гладиатор (Gladiator).
Со времени прошлого фильма мало что изменилось - Росомаха все такой же подтянутый, подкачанный и позитивный. Его секрет - в ударных тренировках где-то за пару месяцев до съемок
На сленге качков это называется «сушка» - ежедневные тренировки с небольшими весами и высоким числом повторений. Они позволяют сжечь лишний жир и красиво прорисовать мускулы. Правда, MPORT не советует сушить мышцы без подготовки: для начала тебе придется узнать следующее:
Общие принципы тренировок Хью Джекмана
в базовых упражнениях повышай вес с каждым сетом, понижая количество повторений
используй комфортные веса. Это когда ты делаешь упражнение технически безупречно, но при этом вес не «летает», а идет с усилием.
тренируй одну группу мышц только раз в неделю. У Хью таким образом заняты все дни, кроме воскресенья
не занимайся по такой программе больше двух месяцев - сойдешь с ума
/kinopoisk.ru
Понедельник: Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим лежа - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Кроссовер - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Вторник: Спина
Подтягивания - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Становая тяга - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга блока к поясу сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений
Среда: Ноги
Разгибания ног в тренажере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Сгибания ног лежа - 4 сета по 15, 12, 10, 8 раз
Приседания в тренажере Смита - 4 подхода в 12, 10, 8, 6 повторениях
Четверг: Плечи
Подъемы гантелей через стороны - 4 сета по 12 повторений каждый
То же самое, сидя на скамье в наклоне
Жим с груди сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Пятница: Руки
Подъем гантелей на бицепс. Держим в обеих руках, поднимаем одновременно - 4 сета по 12 раз
Подъем штанги на бицепс (в EZ-варианте) - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений
Подъем гантели на скамье Скотта - 4 сета по 12, 12, 10, 10 раз
Французский жим гантели сидя - 4 сета по 12 раз
Французский жим штанги лежа - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз
Разгибания рук на вертикальном блоке - 4 подхода по 12 повторений
Суббота: Растяжка
Упражнения йоги на гибкость отлично подойдут. Если же ты ненавидишь Индию, воспользуйся более привычными упражнениями на растяжку.
Воскресенье: Отдых