Про вес #2. Методы борьбы.

Сегодня официально началась 15ая неделя, знаю, обещала пост про вес, напишу, что свой план героическими усилиями я выдержала, 1 декабря вес в пределах 63кг, набор не больше 1кг в месяц. Done! Всего за беременность +2кг. И это при том, что я из тех, кто набирает даже от запаха еды!))) Теперь про мои правила и ограничения.

Не считаю, что идеально веду себя, я бы даже сказала я точно знаю, где косячу, как косячу и что этого делать нельзя ))) но напишу маленькие приёмчики, которым я научилась за последние 8 лет борьбы с весом.

Для начала, давайте быстренько поговорим про спорт. Даже если вы занимаетесь каждый день, то это лишь 30% успеха. Если задача не укрепить тело, не рельеф, не упругость (это все шикарно), а именно похудение, то спорт это, конечно, классно, но не поможет без диеты. Нужна диета... да, да, для таких гурманов и любителей вкусно приготовить и покушать как я, это самый страшный приговор. Но! Я научилась выкручиваться с годами. У меня есть свои лайфхаки, не претендую на звание диетолога или гуру, просто делюсь тем, что помогает лично мне.

Пищевой мусор. Модная нынче тема, но с ней не поспоришь. Все знают, что сахар, мучное это зло. Но этого недостаточно. Вот мой список запрещённых продуктов:

1. фрукты...да, да, сахара там дофига. Позволяю себе только когда ломка от сладкого. Виноград и бананы под запретом всегда. Уже несколько лет.

2. Йогурты и кефиры, даже 0-1% жирности. Ради прикола посмотрите количество углеводов в 100г обезжиренного кефира (да, да, того самого, что вы используете чтобы похудеть). Белка нет, нихера нет, одни углеводы. Ну и нафига вам такое счастье? Нет уж, в топку. Я молчу про то, что от молочки у большинства усиливается целлюлит и часто бывают отеки и вздутие живота. А он у меня и так выпирает, спасибо)))) про йогурты обычной жирности, да ещё и с фруктами я вообще молчу. Запретите себе эти продукты навсегда.

3. Картошка, туда же свёкла и морковь. Да да, свёкла и морковь. Можно редко и по чуть чуть. Картошка никогда. Вот прямо совсем никогда. Поверьте мне, если убрать из супа картошку никто не заметит разницу.

4. Любые свежевыжатые соки! Запрет! Строжайший! Ну разве что капустные, сельдереевые, и прочая зелёная безвкусная дрянь, если вы Ее любите. Выжимали сок дома? 1 стакан сколько яблок? 2-3? И это чисто запить еду. Съешьте 2-3 яблока целиком и еда уже не влезет. Про апельсины аналогию проводить?) сахар, море сахара

5. Любые пакетированные соки и лимонады, уж лучше блин пункт 4. Даже писать ничего не буду, этикетку прочитайте и навсегда навсегда откажитесь от них. У меня двое детей, 7 и 3,5 года, в моем доме просто никогда не бывает ни соков ни лимонадов. Домашний морс, компот, чай, но в основном это простая вода без газа. Чудесная вкусная вода. Как раз та самая, которую надо пить 1,5 литра в день.

6. Варите кашу-обезжиренное молоко, кофе-обезжиренное молоко. Старайтесь снизить количество жира везде, просите салат без заправки, откажитесь от соусов, всегда просите при жарке поменьше жира и масла, не важно, идёт речь об омлете или мясе. Поверьте, до нуля вы жир все равно не уберёте, так что здоровью это точно не навредит.

7. Проще продукты. Не салат, а овощи, не запечённое мясо под шубой, а стейк, птица без фаршировки и подливки, мясо не тушёное в сливках, а жареное или запечённое без жира. Просто убирайте все сложное (к черту оливье), ешьте простое.

8. Макароны и углеводы не зло, просто надо нормально их кушать. Я заказываю раз в неделю пасту в ресторане из твёрдых сортов пшеницы с томатным (не сливочным!!!) соусом и морепродуктами, прошу готовить без масла. Офигенно вкусно!

9. Морепродукты. Это прекрасно. Куча белка, минимум жира и углеводов. И гораздо вкуснее куриной грудки )))) ням!

10. Сахарозаменитель (лучше стевия), всякие протеиновые батончики и другой спортпит. Выбирайте оооочень тщательно, вредных там в 100 раз больше чем полезных. Вообще они все вредные, тем более для беременных, но если прям пипец хочется сладкого и жрать, позволяю себе изредка. Но лучше возьмите 0% творог, добавьте малину (5-7 ягод хватит), сахарозаменитель и это лучший десерт.

11. И да, Бога ради, забудьте про орехи, сухофрукты, любые семечки и прочую еду которая ооооочень маленькая по размеру, но Несёт в себе столько же углеводов сколько и их взрослые братья. Абрикос... вкусный такой, сладкий, сочный... 10 штук. Дофига? Ну да, целая миска. А 10 штучек кураги? Так, перекусили чуток))

12. Беременным не очень актуально, но все же. Алкоголь алкоголю рознь. Забудьте о коктейлях, в них соки, сиропы, сахар. Забудьте о сладких винах и шампанских. Только сухие, только брют. Лучше б вообще не пить на диете, но если уж пьёте, снизьте сахар. Лучше крепкие напитки. Пива сколько можно выпить? Литры. С коньяком и даже вином это сложнее.

Ну что, для первого раза достаточно?)) буду добавлять, если интересно. Конечно, тут америку я не открыла, но чтобы осознать часть этих фактов, у меня ушло несколько лет)) легко писать, трудно выполнять. Сила воли... вот главный помощник. И могу сказать честно, на меня беременность влияет пагубно, убивает силу воли напрочь. Мой план по весу в пределах 1кг в месяц

Сентябрь 61 = 61,5

Октябрь 62 = 61.9

Ноябрь 63 = 62,5

Декабрь 64 ...посмотрим