Все обещала написать, но руки не доходят)) начало поста:
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1724211
Питание.ППи только оно! рассчитать свои БЖУ и каллораж можно здесь:
далее мне нужны "инструменты":пароварка, духовка, блендер, фольга, ВЕСЫ кухонные (без них никуда), сковорода с антипригарным покрытием. перед тем как кушаю все взвешиваю и веду дневник питания.
Диеты - это утопия! Мы все изначально пытаемся снизить калории и радуемся как быстро уходит вес. но скоро вес встает или мы срываемся и набираем больше, чем было ДО. НАДО кушать 5-6 раз в день и обязательно есть после 18, иначе метаболизм замедляется. Ну про "8 стаканов воды" уже все все знают))
Исключить всякую дрянь, первое время ломать будет)) Вместо сахара - стевия, соль морская пищевая, вся молочка низкожировая (обезжиренная). НЕТ майонезам, приправам Магги и пр. ДА чесноку, чили, имбирю,натур. приправам (орегано, майоран, базилик), где должно быть сладко - корица и ваниль.
Жарить на сухой сковороде, на пару, запекать. Масло ТОЛЬКО в готовое блюдо/салаты - лучше льняное и оливковое.
В творог орешки (15-20 г), авокадо богато растительными жирами. в итоге мы убираем животный жир и заменяем на растительный. если исключать жир, то у особей женского пола это приводит к выпадению волос, ногтей и прочей фигне((
Никакой свинины/баранины! Это слишком круто)) мое мясо: иногда говядинка, кура, индейка, печень (я куриную люблю), сердечки куриные. Далее по своему вкусу ориентируетесь. МОРЕПРОДУКТЫ и РЫБА - мое все!
овощи всегда и везде, с фруктами осторожнее - это простые угли, лучше на ночь не есть.
Хлеб зерновой, хлебцы форева)) я нашла доктор корнер хлебцы: там есть сладкие "черничные", "клюквенные" - когда хочу булок, то точу их/)) ооочень вкусные!!!!
Клетчатка/отруби тоже употребляю.
Рис только бурый, макароны цельнозерновые(из муки дурум).
Полюбила фасоль, чечевицу и прочие бобовые.
Утром кушаю сложные углеводы: кашу я варю на молоке, с бананом, изюмом, орехами. Пеку всякие штуки вкуснячие на завтрак из овсяной муки. "пол яйца и грейпфтрут" не катят!)))это заряд энергии и насыщение на длительное время. Обратите внимание на льняную кашу - это супер полезно, т.к. источник омега3.
2 завтрак: что угодно - Йогурт, кефир, хлебец, отвар. мясо кусочек.
обед: белковое+овощи, можно фрукты на десерт.
полдник: у меня обычно кефир 1%, т.к. в это время я на прогулке с ребенком.
Ужин: овощи, если есть не хочу и творог с чем-нибудь или салат белково-овощной.
Если ужин не поздно, то за 3 часа до сна попить кефира или съесть чуть творога обезжир.
все, конечно, замечательно, но....как же праздники????
очень просто: 1) если в ресторане, то выбираете блюдо на свое усмотрение - с этим все понятно. 2) идете в гости: возьмите с собой салатик свой. Якобы угостить)) у нас это в порядке вещей, как у вас принято - я не знаю)) и кушайте его преимущественно и что-то "хозяйское" полезное, 3) пикник: на решетке гриль рыба (сибас, дорадо, форель радужная)+овощи-гриль. бедра куриные без кожи (пишу и слюнки текут)))4) алкоголь: сухое вино+сыр 15-19%. Я ем еще оливки зеленые и фрукты, т.к. я если выпью, то начинается жор нереальный)) Пиво: бутылочку в идеале, не больше. Закуска: рыбка сушеная, можно крабовые палочки. Но изучите внимательно упаковку пред этим.
если все соблюдаете и вес встал, то можно устроить читтинг, т.е. зажор, дабы обмануть организм и разогнать обменку. Помогает))
Спорт: у меня утром бодифлекс 10-15 мин. до завтрака. упражнения Марины Корпан. Потом ребенок спит и я дрыгаюсь: громко нельзя и пространство мне прыгать не позволяет (ширина 82 см свободного пространства, но это не повод отказаться от спорта). мне нравится старушка Клава Шиффер, Джанетт Дженкинс, Brazil Butt Lift, боди баланс с Ингой Яхней, у Синди Кроуфорд хорошие упражнения, но мне развернуться негде))
Заниматься стараюсь каждый день, чередуя верх и низ тела.
Вечер : стретчинг с Ольгой Янчук. 10-15 мин., а для мышц растяжка необходима.
Если у вас есть возможность, то ходите в зал! Худая корова еще не газель!!!! занимайтесь с тренером, иначе смысла нет. Или пусть вам хотя бы напишет программу тренировок/питания и проведет несколько занятий пока вы не усвоите технику. Я раньше не понимала огромного значения, думала сама все знаю, пока не повредила связки на ноге((
Кожа и целлюлит: кофе молотый развожу гелем для душа - скраб готов!, уделяю особое внимание проблемным местам. оставляю на мин 5 - придает приятный оттенок коже. пяточки им тоже обрабатываю)) Свойства кофеина вы знаете))
Массаж силиконовой перчаткой, предварительно намылив аппетитные части тела. Если нет варикоза(у меня есть) - массаж силиконовыми банками, НО посмотрите видео как правильно это делать, иначе лимфодренаж нарушите. Душ Шарко - супер штука! Противопоказания такие же((((
Ну и "волшебные" кремики антицеллюлитные. Старательно ими мазюкаюсь))) может помогут))
Мои мотивации: лишний вес - это НЕ здорово! У меня болит спина, варикоз. Надоело искать одежду своего размера, раздражаться в примерочной, втягивать живот и пр....Лишний вес прибавляет возраст! А вот уверенности в себе напротив)) хотя я особо никогда не комплексовала))
Цели: подтянуть тело!!!!! хочу красивую попу, хоть она у меня от природу не красивая((( но спортом это можно немного исправить. пока сбросить до 58, дальше посмотрим, ведь кг - это относительно, важнее объемы.
Кто дочитал - тот герой!!!!))))))
Следующий пост: мои завтраки/обеды/ужины. Рецепты вкусной и полезной еды)))
я пробовала систему -60, но до 12 столько г... можно сожрать, что просто ужжжас! У меня зависимость от жрачки, я не могу есть "все и маленькими порциями",мне надо усмирять свои вкусовые рецепторы, иначе я превращаюсь в черную дыру, которая засасыват всю еду)))
