Диеты для беременных

Вот:) 160-230гр быст углеводов

1600-1800 калорий

Можно как нибудь заменять, я чай/кофе с сахаром пью , печеньки и иногда конфетки и шоколадки позволяю и булочки кусочек тоже:) пока ттт:)

Обед 11-13

1-2 отварной картошки или 1,5-2 до риса или макароны( тёмный рис и макароны не знаю как по русски будут:)

1-2 куска хлеба цельный ржаной с маргарином

2дл молока или кефира

100-200гр рыба или мясо /кура

Много овощей( салат без заправки) или не много заправки для салата

Если "бутербродный обед"

2-3 куска хлеба с маргарином ветч/сыр

Салат, фрукт

И 2дл молока или кефира или натурального йогурта

40-60гр быстр углеводов

С 6-9 завтрак

1-2куска цельного хлеба( у нас как белый ржаноы тоже есть)

Или

2-2,5 децилитра каши

1-2чайной ложки маргарина или рас масла

2децл. Обезжиренного молока ( я всегда " "синее " покупаю 1,8%)

Вили или 1,5дл. Легкого йогурта или

2дл. Ягод или фруктов

1-2 куска сыра/ветчины с овощами

Кофе или чай

20-30 быстрых углеводов

Если был ранний завтрак то второй:)

В9-10

Кусок хлеба с маргарином и /или 1 фрукт

10-20гр быст. Углеводов

Полдник17-19

2-3дл супа или салатной еды

1-2 хлеб с маргарином

2дл молоко или кефир

1дл киселя или 1 фрукт и много овощей

Или как в обед меню

50-60 гр быст углев

Надя есть надо часто, но не много, сфотать мое меню приблизительно ( на финском ) и переведу голодной точности не остаёшься , прибавила 4,5-5кг за всю беременность, деть тоже пока в норме, 3,5 приблизительно

Ужин 20-22

1-2куска хлеба час маргарином ветч , сыром

2дл молока или кефира овощи

Чай

20-40гр быст угл

Перекус 14-15

Кусок хлеба с маргарином 1 фрукт или 1 фрукт/2дл ягод или 1,5дл лёгким йогурта

Кофе или чай

20гр быстр углеводов

У меня в 37 показатели почти такие же)) вдм 32, +8кг. если вы ложитесь поздно, а не в 21, то не есть после18 ошибка

Я вообще во время всех Б отказывалась от сахара и соли,до сих пор так питаюсь,чай только с лимоном,вместо соли специи,зелень. Может вы много фруктов употребляете? Знаю у одной женщины вес рос во время Б очень сильно,Хотя она ела чуть ли не одни фрукты+там много сахара. Ну а так всё у всех индивидуально же.

Не есть после 18- ошибка, т.к. тогда уровень сахара в предутренние часы очень низкий,в ответ на это выбрасываются контринсулярные гормоны, и вуаля, вот он резкий скачок сахара вверх, опять выброс инсулина, и сильное чувство голода.

эх, я, получается, слоненок... идет 27 неделя, а прибавка уже 9,6кг... хотя не могу сказать, что я ем больше, чем до Б