Девушки, активней комментируйте! Куда вы запропастились? Булки едите. Да?

Быстренько все на новое задание!!!Разгрузочные дни закончились и мы возвращаемся к привычному режиму питания. Для тех, кто вдруг забыл, напоминаю, что принципы питания по нашей системе расписаны в шпаргалках

ЗАДАНИЕ

А вы не задавали себе вопрос: "Почему я не могу просто есть, когда я голодна, и прекращать еду, когда я сыта?"
Как можно понять, что мы переели?
Представьте себе, как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью. Так вот также легко вы должны суметь пройтись и после еды. Если же не сможете, значит, вы съели СЛИШКОМ много и у вас неправильное представление о том, что значит быть сытым.
Те люди, которым худеть не надо, чувствуют себя несколько некомфортно, когда наедаются до такого состояния. А мы ощущаем дискомфорт в таком состоянии? А может нам это ощущение кажется нормальным? Может это и есть одна из причин того, что мы дошли до такого веса?
Существует еще несколько причин, по которым мы едим больше, чем нужно для достижения нормальной сытости:
1. Мы хотим продлить ощущение, испытываемое во время еды, нам хочется подольше ощущать вкус еды во рту.
2. Нам трудно отвлечься от вкусной еды и обратить свое внимание на что-то другое.
3. Возможно, у нас есть опасения, если мы сейчас не наедимся вдоволь, то можем сильно проголодаться до следующего приема пищи.

КАК НЕ ПУТАТЬ СЫТОСТЬ И ПЕРЕЕДАНИЕ
Чтобы похудеть и затем удержать свой новый вес, нам нужно научиться различать сытость и переедание. Чтобы это сделать, нам нужно долго-долго тренироваться прежде чем мы скажем себе: "Как здорово, что я могу сейчас остановиться" и чувство переполнения желудка мы будем воспринимать как состояние ненормальное и неприятное.
Итак, В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА после КАЖДОГО приема пищи мы будем спрашивать себя: "Смог бы я сейчас пройти пешком с достаточной скоростью?" Если не уверены, что сможете - попробуйте.
Если вы скажете "да", значит вы сыты, но не переели. Если ответом будет "нет", значит это то состояние, когда вы переели. Это ненормальное состояние, в следующий раз положите себе в тарелку поменьше еды.
Каждый раз, когда вам хотелось съесть больше, но вы этого не сделали, похвалите себя! Ведь вы тренируете "нужную" мышцу!
Если вы занервничали, напомните себе, что в конце концов, голод не катастрофа! Ведь вы себе уже доказали, что можете его терпеть. Ощущение голода пришло и уйдет, и мы с вами сможем подождать до следующего приема пищи, который предусмотрен нашим планом. Это время обязательно наступит, не сомневайтесь!
Если вам и вправду нравится ощущение, что вы очень, очень сыты, помните: это ощущение не следует считать нормальным. Так как это значит, что съедено гораздо больше, чем надо, чтобы насытиться, в результате - лишний вес!

ФОРМА ОТЧЕТА

Пищевой дневник

Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила...
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания?

Девочки напоминаю что за пропуски отчетов без уважительной причины в течении 3-х дней удаляю из таблички!!!! я жду до воскресенья и удаляю, во-первых мне дома тоже есть чем заняться, у меня муж и 2-е детей, а я все коменты от вас жду - сижу в инете, во- вторых если решили набрать вес, то вам не к нам...ну и в третьих - эти красные циферки не красиво смотрятся на фоне отчитывающихся девочек и сбивают их с истинного пути)

ПОДДЕРЖИТЕ

31.08

Похожие записи