Хочу поделится комплексом упражнений направленных на укрепление вашей спины. Я выполняла данный комплекс каждый день в течении месяца, результат превзошел все мои ожидания. Спина перестала болеть, стала более гибкой в общем всем советую. Данный комплекс занимает от 5 до 10 мин.
Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более 2-3 раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.
Уже через несколько дней вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибким.
После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно и строго в той последовательности которая указанна.
Упражнение №1
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а а также на целую сеть нервов идущих к желудку и кишечнику.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.
Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямыми, сто придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откинте ее назад.
Делайте это упражнение медленно.
Упражнение №2
Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущим к печени и почкам.
Исходное положение то же, что и для упр. №1.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно.
Упражнение №3.
В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазавой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвоночных хрящей.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
Упражнение №4.
Это упражнение придает силу той части позвоночника, где сосредоточенны нервы, управляющие желудком.
Кроме того оно эффективно для всего позвоночника, растягивая его, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и пытайтесь коснуться подбородком колен.
Держите это положение в течение 5 секунд.
Упражнение №5.
Это упражнение - одно из самых главных и растягивающих позвоночник.
Исходное положение то же, что и упр.№1.
Лягте на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
==========================================================================
3 подхода на каждую сторону.по 20 раз.
крепишь грузики на ноги (грузики есть?) и сгибаешь ноги. колени под прямым углом подгибаешь. 3 подхода по 10 раз.
и делаешь вот так 
именно мышцами пресса скручивайся вниз, невъебенно приятное упражнение. а главное,действенное.
