Опять же стащила....
1. Занимайтесь фитнесом!
Подружитесь или влюбитесь в инструктора по фитнесу, – тогда у вас будет большее желание заниматься. Тренировки должны быть регулярными, не менее 2-3 раз в неделю. Можно заменить их плаванием, особенно если в бассейне с вами одновременно тренируются пловцы.
Заведите собаку и гуляйте с ней ежедневно по часу утром и вечером, совершая пробежки или пешие прогулки в интенсивном темпе. Ходите пешком на свой этаж, до офиса, до конечной остановки транспорта. Вернувшись домой, проводите несложный комплекс упражнений: зарядку, гимнастику, занимайтесь йогой.
Совсем занятые могут утром и вечером делать по 10 полноценных отжиманий и принимать контрастный душ. Это позволит держать тело в тонусе.
2. Питайтесь по правилам.
Покупайте продукты на один раз, чтобы приготовить и тут же съесть, и не было соблазна прокрасться ночью в холодильник, пока совесть спит! На случай приступов голода поставьте в холодильник кефир, йогурт без сахара или что-то еще легкое и некалорийное, на стол – яблоки и груши. Ваше «хочу» бросит взгляд ни них, поест и успокоится. А вы не получите лишних калорий.
3. Найдите единомышленниц.
Многие подруги, глядя на ваше постройневшее тело, начнут язвить – «и надолго ли тебя хватит?». Поэтому вам нужно такое окружение, которое будет помогать вам, поддерживать и подстегивать в сохранении фигуры.
Найдите единомышленниц: девушек, готовых вместе с вами сесть на диету, прятать от вас сладости и всячески вас стимулировать. Ваше окружение и настрой очень важны, от них зависит настроение и уровень гормонов счастья. Ведь когда вы собой довольны, вы буквально парите в облаках, и даже есть не хочется! А вот если гомонов счастья не хватает, вы заедаете грусть и стрессы, и ваша рука непроизвольно тянется к шоколадке.
4. Много отдыхайте.
Тело в стрессе – одна из причин вашего проблемного веса. Это касается не только нервного перенапряжения, но и длительного недосыпа. Во-первых, потому, что пока вы не легли спать, можно несколько раз поесть.
Во-вторых, во время сна происходит снижение уровня стресса и тревоги, нормализуется обмен веществ. Недосыпы повышают в организме уровень адреналина и кортизола, а эти гормоны приводят к активации аппетита.
5. Любите.
А еще, чтобы держать себя в форме, регулярно занимайтесь сексом. Комплименты и ласки партнера не только повышают уровень гормонов, отвечающих за отличное настроение. Осознание привлекательности вашего стройного тела – самый сильный стимул держать себя в форме.
Вчера Иль съел половину моей запеченой грудки, которую я хотела на сегодня оставить, а сейчас одну котлету съел... Он тоже на моей диете....