Обзор моих тренировочек во время беременности
До беременности я всегда занималась фитнесом, наверное лет с 14. Сначала по 2 раза в неделю, а в последние годы наиболее интенсивно. И вот с наступлением беременности фитнес пришлось отложить из-за тонуса, токсикоза и плохого самочувствия. Но с 14 недели тонус прошел и я решила не терять время и даже с токсикозом начала заниматься.
Почему нужно заниматься во время беременности, если нет противопоказаний:
чтобы сохранить тонус мышц, гибкость во время беременности;
регулярные занятия способствуют более быстрому восстановлению после родов;
способствуют лучшему кровообращению, которое способствует доставке кислорода и питательных веществ к малышу;
готовит тело к родам.
В фитнес центр я пока ходить не готова, поэтому скачала из интернета несколько полезных программ, о которых напишу.
1. Дениз Остин «Фитнес для беременных»
Упражнения этого комплекса подобраны с учётом рекомендаций Американского Института Гинекологии.
Комплекс состоит из:
Введения - "Я составила эту программу, чтобы помочь будущим молодым мамам оставаться стройными и здоровыми на протяжении всей беременности. Я также включила в нее упражнения для женщин после родов, чтобы поскорее прийти в форму после рождения ребенка. Это самое прекрасное время в Вашей жизни!" (Дениз Остин)
Упражнения для сердца (Кардио) - Эти упражнения подходят для женщин на любых сроках беременности. Их ритм и уровень нагрузки зависят от срока беременности.
Упражнения для первой и второй трети беременности - Этот комплекс рассчитан на тех, кто находится на первых шести месяцах беременности. Основной упор в нем делается на повышение крепости мышц, силы и гибкости.
Упражнения для последней трети беременности - Эта часть посвящена упражнениям, которые помогут вам сохранить общий мышечный тонус. Также эти упражнения научат вас расслаблять мышцы спины и бёдер.
Дыхательные упражнения - Эта часть программы поможет вам сохранить в тонусе мышцы живота и груди и научит вас правильному дыханию при родах.
Упражнения для послеродового периода - Эта часть программы поможет привести в порядок мышцы живота, вернуть стройность талии и бедер.
Мне эти упражнения понравились, выполнять их легко. А главное, выкроить 20 минут в день не так уж и сложно. Но так как заниматься каждый день одним и тем же скучно. Я начала искать дальше.
2. What to Expect When You're Expecting - Workout
Тренировка является превосходной программой упражнений, которые помогут вам оставаться в форме все девять месяцев беременности с шестью 10-минутными процедурами, из которых можно составить собственную тренировку, соответствующую вашему фитнес-уровню, настроению и телу, изменяющемуся изо дня в день, триместр к триместру. Тренировки включают в себя: 3 кардио, 2 силовых и 1 стретчинг.
Программа очень понравилось. Мини-тренировки можно комбинировать, как хочешь. Очень веселый и красивый (приятно смотреть) комплекс.
3. Трейси Андерсон «Тренировки для беременных»
Тринадцать лет назад, когда Трейси вынашивала своего сына, она набрала больше 60 фунтов. Это было очень много, учитывая тот вес, что был у Трейси тогда, когда она занималась танцами, и это подвигло ее на исследование вопроса и создание собственного метода. В 2012 году, объявив,что ждет второго ребенка, Трейси запустила серию тренировок для беременных на ДВД в качестве пособия для других женщин.
Здесь есть девять различных тренировок, по одной тренировке на каждый месяц беременности, снятые Трейси в режиме реального времени.
Честно скажу, тренировки для любителей методики Трейси. В процессе приходится много стоять на коленях, и это очень не комфортно. Также на них придется потратить около 40 мин. Я этой тренировкой занимаюсь не часто.
4. GLOW Prenatal Cardio Sculpt with Tonya Larson
Предлагая безопасные и эффективные варианты для каждого триместра, Glow включает в себя пять низко-импактных кардио сегментов, силовую тренировку тела и расслабляющий сегмент с растяжкой. Как мать троих мальчиков и сертифицированный инструктор по фитнесу для беременных, Тоня Ларсон понимает проблему сохранения формы во время беременности. Вот почему во время своей третьей беременности она создала эту тренировку, как веселую и универсальную тренировку для любой будущей мамы.
Тренировка мне не понравилась. Почему-то после нее кружилась голова и чувствовала я себя не очень хорошо, поэтому по ней занималась всего 3 раза.
5. Leah Sarago - Fit + Sleek Prenatal Physique
Вот уже более 10 лет как Лия Сараго начала разработку специальных женских фитнес-тренировкок, направленных на создание сильного, спортивного и женственного тела. Лия - специалист по упражнениям для беременных и родивших женщин, создала эту программу специально для того, чтобы вы могли безопасно тренироваться в течение всех триместров, и быть спортивными в это особенное для вас время.
Тренировки всего лишь по 15 минут. Такая продолжительность занятий позволит вам увеличивать уровень своей физической нагрузки в зависимости от уровня вашей подготовки. Плюс к тому, это удобно для тех, кто не всегда может выкроить время для того, чтобы провести полную тренировку. Эти тренировки подойдут как для начинающих, так и для продвинутых.
Пока ни разу не делала, посмотрела их все ( разогрев, 5 тренировок, стрейчинг), считаю, что тренировки все-таки для продвинутых, но может все-таки рискну.
Ну на этом все))). Конечно в интернете можно еще найти кучу тренировок на вкус и цвет, и йогу и пилатес для беременных и многое другое. Главное составить для себя график и придерживаться его регулярно, опираясь на свое самочувствие и рекомендации врача. Я занимаюсь около 20-40 минут вдень ежедневно. Хотя прибавляю в весе я не мало, но чувствую себя нормально, мышцы ног и рук в тонусе, не болит спина.
Надеюсь, кому-то пригодится. Желаю Вам здоровья, душевного равновесия, легкой беременности и легких родов!