Войти
Наталья Жукова
40 лет Киров, Россия
На сайте с 13.11.2008, последнее посещение — 2 года назад
Добавить заметку
442
записи
150
друзей
172
подписчика
Старый добрый ББ

В былые времена это был основной ресурс, где я общалась, делилась своими работами, обсуждали личную жизнь и прочие девочковые темы. Мне нравилось и было интересно. Потом я открыла для себя инстаграм. Там есть все, с кем я общаюсь здесь, там быстро, удобно и также интересно. Разрываться и писать во всех соцсетях не для меня, поэтому мой дневник на ББ замер, я практически здесь не появлялась.

А в последнее время усиленно пытаюсь привести в порядок своё здоровье и внешний вид. Стала приобщаться к спорту, пытаюсь сбалансировать питание. Последние месяцы спорт был в виде домашних тренировок, а сейчас я начала ходить в тренажерный зал.  В поисках нужной информации я снова попала на ББ. И все свои стенания, буду описывать здесь, потому как аудитория здесь женская, и можно не стесняясь говорить о целлюлите,  упругости ягодиц, отращивании волос и прочих женских заморочках)))) 

2
Калораж, БЖУ, меню на сегодня.

Всё же собралась и посчитала точно, сколько я должна есть. 

После вычислений стало очевидно, что вес и объемы стоят от недоедания. Занимаясь почти 2 месяца 4 раза в неделю, исключив весь пищевой мусор, поедая углеводы в первую половину, дня я не скинула ни грамма и не убыла ни на см. При том, что мышцы заметно подтянулись.

И выяснила, что имею не только недостаток калорий, но в большей степени недостаток углеводов. Теперь стало понятно, почему после каждой тренировки я убийственно хочу есть до самой ночи, никакое количество овощей, куриной грудки и творога этот голод не глушат.

Отлично, всё стало на свои места. 

Честно говоря, мне совсем не хотелось ничего взвешивать и высчитывать каждое блюдо. Поэтому сначала я прикинула объём в целом, исходя из того, что я люблю есть, что проще готовить и посчитать. А уж потом раскидала всё на разные приёмы пищи. Есть простые блюда меня совсем не парит, я диетчица с большим стажем, поэтому гречка на воде без всего или просто чечевица для меня вполне вкусны. Считать я принялась с утра,поэтому решила включить то, что уже точно у меня есть.

Моя дневная норма на похудение.

К 1576-1642

Б 118,2-130,6

Ж 35-38,7

У 197 - 217,7

Меню под катом(буду очень признательна за поправки, коррективы и советы).

Он-лайн обучение обработке фотографий.

Несколько месяцев назад по целому ряду обстоятельств я прекратила запись на он-лайн МК по обработке. Запросов очень много, и я с радостью сообщаю, что с января 2014 года я вновь начинаю проводить индивидуально обучение обработке. Запись открыта уже сейчас.

Также имею возможность записать на ноябрь, но только двоих человек.

Итак. Индивидуальные занятия по обработке снимков, проводятся  он-лайн в режиме реального времени посредством демонстрации экрана собеседнику. 

Опыт показывает, что он-лайн обучение совершенно не уступает по эффективности обычным занятиям. 

Занятия индивидуальны, то есть я полностью учитываю уровень ваших знаний и навыков, поэтому обучение подойдет в том числе и новичкам.

09d58d405702ff1431b6197df923bb2c.jpg8fd50a2c97514c011f9ee44198166181.jpg

Подробности под катом.

8
В ближйшее время я буду в Москве. Кому нужна?

30 сентября - смогу провести 1 съёмку, (детскую, семейную, портретную, лав-стори) или возьму желающих на индивидуальный МК по обработке.

5,6 октября - записываю на съёмки, либо также смогу провести 1 МК по обработке.

В ближйшее время я буду в Москве. Кому нужна?

8
Фёдор
17 лет 1 месяц