марафон неделя 5-6-7(конец 26,12!!!)

Я устроила опрос знакомых мужчин с целью выяснить, какие же попки для них являются сексуальными. Думаете, маленькие? Как бы не так! Они даже словами не смогли описать, какие именно попки, а только смогли показать: «Смотри, вон у то-ой – сексуальная, а у вот этой – не очень». Из этих опросов я сделала очень важный вывод для всех нас: ПОПЫ ВСЯКИЕ НУЖНЫ, ПОПЫ ВСЯКИЕ ВАЖНЫ!!! Вы можете быть толстушкой, изнуряющей себя диетами, а мужчины будут говорить про вас, что «попка у вас просто аппетитная», и томно вздыхать вам вслед. Вы можете быть красавицей 90 × 60 × 90, а попка ваша увы… у вас ее просто нет. Один мой одноклассник говорил про худышек на уроке физкультуры: «Да у них там, где выпуклости должны быть, – одни только вмятины!!!» Я не призываю всех начать толстеть, я только хочу, чтобы вы задумались, что такое идеальная попка. Это подтянутая, упругая округлая часть нашего тела и желательно без целлюлита (между прочим, в чем в чем, а в целлюлите мужчины уже разбираться научились). Никаких четких параметров объемов НЕТ и быть НЕ МОЖЕТ! Да, в 16, 18, 20 лет у нас с вами были идеальные попки. Это потом мы родили детей, немного подзапустили себя, – и вот результат: на наши попы никто не смотрит! Да, это плюс, если не показывают пальцем и не говорят: «Смотри, какая ж…!!!» Это значит, что попа не безобразна, а значит, небезнадежна! Но!!! Она НИКАКАЯ!!! А наша с вами задача сделать свою попку не просто хорошей, а идеальной.


худая корова еще не газель. Включила я какой-то телеканал, по которому шел показ модных купальников. По подиуму ходили юные модели-вешалки. Когда они поворачивались спиной к нам, телезрителям, мне их просто жалко становилось! Их бедненькие задки так уныло колыхались в такт шагам! И я подумала, ведь многие барышни и дамы изнуряют себя диетами, а для чего – для того, чтобы у них вот так же провисли ягодицы?!

Итак, нам с вами нужны не диеты, а система, по которой можно сделать свою попку действительно идеальной. И система эта будет строиться на трех китах: первый – борьба с целлюлитом за красивую кожу, второе – комплекс упражнений для создания идеальных форм, третье – правильное, сбалансированное питание. Будьте уверены, если вы будете выполнять все,ваша пятая точка опоры превратиться в точку вашей гордости и сексуальности.
Ski Jumps-Прыжки лыжника, в стороны.(кардио нагрузка) 50 повторений.
видео
1. Глубокие приседанияс гантелями (я беру по 1,5 кг. в каждой руке). 50 приседаний.

“После каждого глубокого приседания старайтесь подниматься силой ягодичных мышц, сжимайте ягодицы, подталкивая тело вверх.”
видео
2. Выпад вперёд-назад. 50 повторений на каждую ногу.
видео
“После каждого выпада, вперёд или назад, старайтесь подниматься силой ягодичных мышц, сжимайте ягодицы, подталкивая тело вверх. Не работайте рывками, это даст никакого результата, должны работать мышцы. Концентрируйте внимание на выполнении упражнения
Планка с притягиванием колена к противоположной руке. 50 повторов на каждую сторону

“Опора может быть как на ладони, так и на локти.”
3. Опуститься на колени и опереться ладонями в пол. Поднимать одну ногу с зажатой гантелью. (я беру 3 кг. )Hа каждую ногу по 50 раз.
видео

“Плюс этого упражнения в том, что ягодичная мышца находится в напряжении даже тогда, когда опущена, благодаря сжиманию гантели. Выполняйте упражнение сконцентрировано. Притягивайте колено к груди и заводите назад ногу, в самой верхней точке зафиксируйте положении на 1-2 секунды, дайте мышцам запомнить это движение, почувствовать нагрузку. Не махайте просто так ногами-это не улучшит форму ягодиц.”
4-ноги разведены в стороны, руки за голову, глубокие приседания. 50 приседаний.

“После каждого глубокого приседания старайтесь подниматься силой ягодичных мышц, сжимайте ягодицы, подталкивая тело вверх.”
видео
5-наклоны вперед с гантелями (я беру по 1,5 кг. в каждой руке). Повторить 50 раз.
“Старайтесь поднимать тело силой ягодиц, сжимайте их максимально при полном подъёме туловища.”
видео
6-Мостик с упором ног на фитнес мяче или диване. Повторить 50 раз.
“Поставьте ноги на фит бол или диван, руки положите на мол. Поднимайте бёдра наверх, при этом сжимая ягодицы, наверху зафиксировать положение на секундуУпражнение очень сложное, но очень эффективное.”
видео
Front Kicks – пинки вперёд одной ногой. 50 повторов на каждую сторону.
видео
заканчиваем все растяжкоой, я давала упражнения вот тут

извините что с небельшим опозданием, забыла совсем....