Я решила. Что пора мне выпускаться. Я добилась того, чего хотела. Мой рассказ будет долгий, с большим количеством фотографий (причем я специально выбирала самые некрасивые и позорные!!)
Причины лишнего веса. В принципе все банально. Семейная склонность к полноте. Большой набор веса за беременность - 17 кг. 7 из них в последний месяц. От этого появилось большое количество растяжек и потом живот висел фартуком. Во время ГВ я вроде даже худела потихоньку. Не думала о своей фигуре. И в целом даже наслаждалась собой.В октябре, когда сыну было 9 месяцев наше ГВ кончилось...
...Очнулась я на Новый 2009 год . Посмотрела свои праздничные фотографии и поняла, что ЭТО УЖЕ НИ В КАКИЕ ВОРОТА НЕ ЛЕЗЕТ. Я встала на весы и обнаружила, что за 2,5 месяца поправилась на 12 кг. Я была в ужасе.
Это были мои 118 кг.
Начало. Как все начиналось? Когда начала худеть, что послужило причиной-толчком?
Начало было положено 10.01.09, когда на ББ стартовал конкурс. Не помню точно его названия.Забегая вперед я скажу, что не заняла призовые места, но было отмечена
На тот момент параметры были таковы.
Вес - 118
Рост - 190
Талия - 106
Бедра - 125
Ноги - 77
ИМТ - 32,13
Фотографии с конкурса я почему-то удалила безвозвратно.
Поэтому добавлю парочку из своего архива.
Запомните эту блузу на мне.
Не обращайте внимания на наш видон. У нас была тематическая вечеринка "Гоп-пати". Но запомните штаны.
Моя система: собственно, как худела. Их было много. У меня была своя смесь всех возможных систем. Но с основном я брала основы "Системы минус 60" и "Худеем Правильно". Был еще момент, когда я начала худеть по системе доктора Ковалькова. Результаты были хорошие, но пришлось отойти от нее в связи с моим коленом (подробности позднее).
Худела я медленно. Потом рывками, потом вес вставал. Был месяц, когда я вообще забросила ВСЕ и немного поправилась. Летом, когда я порвала мениск, месяц просидела в гипсе и еще Полтора месяца после не могла нормально заниматься и уверенно ходить.
У меня не было прямо такой безумной цели "Если не похудею- умру". Я не хотела худеть быстро. Я рассчитывала хотя бы года за полтора прийти в Добеременный вес.
Но в основном я придерживалась таких правил.
Ела до 12 все что хотела.
Обед и Ужин был по модели тарелки "ХП". Ее смысл заключается в следующем: тарелка-это наша порция. Ровно половину должны занимать овощи - свежие, салат, на гриле, отварные, 1/4 тарелки - это белок, и последняя четверть должна приходиться на хорошие углеводы (ц/з паста, бурый рис, отварной картофель).
После 6 старалась есть только белковую пищу. Не морила себя голодом, но и не обжиралась.Сначала было тяжеловато, потому что как всегда "жор" нападает ближе к 9 часам вечера. Но где-то через 2-3 недели мой желудок сузился и уже привыкла. Если объедалась после 6, то не могла долго уснуть, в животе был дикий дискомфорт.
Практически исключил майонез и кетчуп (если и использовала в салатах, то только "Легкий" Кальве и не более 1 ст. л. кетчупа), сосиски и колбасу, жирное, жареное, белый хлеб, кондитерские изделия (торты, сдобы, пирожные). Это не значит, что я была как робот. Я баловала себя тортиком, и всем перечисленным. Но редко. И не съезжала с катушек. Из сладкого сейчас я ем зефир, пастилу, мармелад, сухофрукты.
Стала есть Гораздо больше овощей и фруктов.
Стала пить витамины.
Старалась пить больше 1,5 литров воды. Сначала кажется, что это совсем лишнее и не помещается. Но теперь без воды я сохну.
Теперь я всегда готовлю на пару, запекаю, варю.
Я стала внимательно изучать ассортимент магазинов. Выбирала менее жирную альтернативу ВСЕМ продуктам в холодильнике. Сейчас у меня только обезжиренная молочная продукция, сыр 17 процентов жирности, "Легкий" майонез, постное мясо, макароны из твердых сортов, сметана только 10 процентная и прочее, прочее, прочее.
ЭТо на первый взгляд кажется, что разницы особой нет. ЕСТЬ и еще какая. Я специально считала. С обычными продуктами я съедала в день порядка 170 (!!!!!) граммов жира. А с маложирными - 60-70. (это ДО похудения). Сейчас я стараюсь есть не меньше 30, но не больше 40 грамм жира в день.
Я пью только сухое красное вино. Хотя иногда балую себя пивом.
Физкультура и прочее: место физических нагрузок в процессе похудения.
Вот. Вот это раздел был для меня очень важен.
Когда я только начала худеть, я как все пыталась найти оправдания своей лени. "Некогда", "Не знаю что и как делать". "Вы что, у меня же маленький ребенок".
Вес был большой, двигаться не хотелось. Поэтому я начала заниматься дома под диск Синди Кроуфорд "Новое Измерение". Там были три специальные программы 10, 16 и 40 минут. Я начала с малого. И мне было ужасно стыдно перед самой собой, что я не могла по-началу осилить даже 10-тиминутный легенький комплекс. Потом меня взяла моя упертость. Я занималась каждый день. Кто бы что мне не говорил, но 10 минут в день найдут ВСЕ. Потом был 16 минутный комплекс.
Наступила весна. Я стала ходить пешком. Специально выходила утром пораньше и шла в Лефортовский парк в 20 минутах ходьбы от дома. Брала ребенку с собой еду и все необходимое, чтобы быть там подольше. Еще я ходила забирать мужа с работы (до него идти 40 минут быстрым темпом с коляской).
Летом я открыла для себя целый сборник дисков - КРАСОТА ЗА 10 МИНУТ. Отличнейшая вещь. В комплекте 5 диском на каждом из которых 5 программ по 10 минут. Ну на любой вкус. там и аэробика, там и пилатес, и йога, и танцы, и тайбо, и силовые нагрузки. Очень эффективно. И всего за 10 минут в день! И записалась на танцы живота. Сходила 5 раз и забила. Было неудобно, когда все на меня смотрели.
Потом было травма колена, гипс и 2 месяца без нормального движения.
В сентябре я решила, что хватит жалеть себя. И стала "расхаживать" ногу заново. И начала ходить в бассейн. 2 месяца я 3-4 раза в неделю ходила в бассейн. Девушки. Это просто неописуемо!! Нога восстановилась через месяц, в теле появился тонус.
В ноябре я возобновила занятия под диски. И сейчас уже делаю 40-каминутный комплекс 5 раз в неделю. Делаю это во время дневного сна сына. иногда вместе с ним, иногда поздно вечером, когда все спят. Я чувствую, что мне надо ЭТО. Что мое тело жаждет гантелей.
Массажи, скрабы-крема и проч
Это было обязательно частью. Я использую практически всю серию косметики "Фитнес-боди". Это очень помогло мне подтянуть кожу.
Я делаю себе массаж в душе. иногда кофейным скрабом, иногда сильным напором воды.
Иногда после душа я растираюсь докрасна жесткой мочалкой.
Стараюсь делать обертывания 1-2 раза в неделю. Но не всегда получается.
Я делаю контрастный душ.
Но мой живот полностью это уже не спасло. Не думаю,ч то он восстановиться окончательно. С этим я уже смирилась.
Трудности: что оказалось самым сложным в процесе похудения. Что тормозило мое похудение? (будем знать, где скользко, подстелим соломки - от автора).
Трудным было начать и привыкнуть. Первый месяц, пока не сузился желудок и можно сказать даже немного страдала.
Моментами было тяжело. Становилось обидно, что некоторым Стройность дается от природы,а мне надо за нее бороться.
Были срывы. Я старалась не упрекать и не ругать с себя. Я смотрела фотографии уже похудевших, читала журнал "Худеем Правильно", читала ВАС. Это были мои самые главные мотиваторы. Благодаря им я снова возвращалась в бой.
Было сложно объяснить всем, что НЕ НАДО МЕНЯ КОРМИТЬ. Со временем я просто перестала раздражаться на это и спокойным тоном говорила. "Я сыта".
Заключительная часть.
Мои результаты за 11 месяцев.
Вес - 96 (-22 кг)
Рост - 190
Талия - 86 (-20 см)
Живот - 94 (-26 см)
Бедра -109 (-16 см)
Ноги - 63 (- 14 см)
ИМТ - 26,6 (-5,52)
Сначала я решила биться до 88 кг. А сейчас понимаю, что не хочу. Я всегда была "в теле" и нравилась себе. Хочу оставаться такой. Вес держится уже около 2-х месяцев. Объему медленно-медленно уходят, мышцы укрепляются.
Я сменила 4 размера штанов. И 5 размеров верха.
Я вешу на 4 кг меньше чем до беременности.
Добеременный чемодан распакован. Я СЧАСТЛИВА!!!!!!!!!!!!!
Ну а теперь самые главные фото.
Чтобы не забыли как дело БЫЛО!!!
СТАЛО:
Помните, я просила вас запомнить мои шмотки???
Вот мой рассказ и подошел к концу. Надеюсь я не забыла ничего.
Хочется сказать всем.
ЖЕНЩИНЫ, МИЛЫЕ!!!! У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. ГЛАВНОЕ - ВЕРЬТЕ В СВОИ СИЛЫ,