Вот и я туда же. Потому что с весом что-то непонятное и невозможное. 
Обычный мой вес - около 54. До нового года я относительно легко похудела примерно до 52,5, была довольна собой. Потом новый год, то-се... и вот уже на весах 55, а потом и 56. Причем это не то, что пришло после хорошего ужина у мамы и ушло через день. Фигушки.
В январе у меня возобновился менструальный цикл. Возможно, дело в гормональном фоне. Сейчас все мои попытки прийти хотя бы к привычным 54, которые я удерживала годами без особых проблем, заканчиваются провалом. Кажется, чтобы добиться результата, надо абсолютно без поблажек и выходных есть по минимуму. Вот вообще без поблажек, даже лишних фруктов себе не позволять. По факту - я так не справляюсь. Я могу не жрать день, два, три. Потом бац - пришла свекровь посидеть с Тимом. И я уже не могу от завтрака до обеда ни разу не перекусить. Раньше мне это сходило с рук, теперь - нет, на следующий день на весах опять плюс. А потом выходные, мы едим где-то в ТЦ или едем к маме или я целый день работаю и опять же не могу без перекусов. И следующую неделю я начинаю абсолютно с тем же весом, какой был неделю назад. Если что-то и сдвинется, то максимум на полкило-килограмм, а там уже и месячные, меня снова раздувает. После месячных все начинается заново.
Короче, я решила к своим в лучшем случае двум тренировкам в неделю добавить домашние тренировки со старой доброй Джиллиан Майклс. Программа 30-Day Shred, 3 уровня по 10 дней, тренировка длится примерно 25 минут: разминка, три цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуте пресса, растяжка. Я занималась по этой программе незадолго до беременности, и мне нравилось.
Сейчас интересно было, какой мне покажется эта тренировка с учетом того, что я хожу на фитнес и в целом пребываю в нормальной форме.
Мое слабое место - руки. Силовые упражнения все с гантелями, причем Джиллиан задействует их так, чтобы одновременно работали и ноги, и руки. И руки горят. У меня куча разных гантелей, на этой тренировке я использовали и по 2, и по 1,5, и по 1 кг. На "легкий уровень" перешла один раз - на втором подходе отжиманий после еще каких-то упражнений с участием рук сдулась и отжималась с коленок. И еще в середине упражнения с подъемом прямых рук перед собой поменяла гантели с 1,5 на 1.
В остальном - пресс вообще без проблем, не успеваю ничего почувствовать. Кардио - обычное кардио, прыгаю легко.
По сути, вся фишка тренировки - в том, что она вся идет на высоком пульсе. Минутки пресса - это мини-передышка (по крайней мере, для меня). Кардио - подзарядка пульса, который не успевает сильно упасть за время пресс-минутки. Ну и сила потом опять же держит все на уровне. Поэтому такая короткая тренировка ощущается очень прилично.
На фитнесе мы занимаемся час. Минут пятнадцать - разминка плюс степ с небольшими вставками приседаний в быстром темпе. Потом уходим в качание попы - в упоре на локтях, у стены, приседаниями, выпадами. Ближе к концу - руки и пресс. Сердце обычно так не стучит во второй половине тренировки. Зато повторений очень много, и чувствуешь конкретные мышцы.
