Сегодня я предлагаю вашему вниманию решение трех проблем внешнего вида ягодиц и бедер. На каждую проблему есть прицельное упражнение и ряд рекомендаций.
Проблема: Плоские ягодицы

Решение: Упражнение «Глубокие приседания с утяжелением на плечах»

Техника: Приседания - самое эффективное упражнение для ягодиц. Поставьте ноги на том расстоянии, на котором вам будет комфортно сделать глубокий присед. Настолько глубокий, чтобы задние бедра касались икры. Не каждый может глубоко присесть в силу индивидуального строения скелета и уровня растяжки. Отметьте следующее: спина должна быть прямая и напряженная; утяжеление (гриф от штанги или бодибар) на плечах удерживается обеими руками; приседайте медленно до самого конца, потом плавно поднимайтесь.
Сделайте 10-12 повторений в 3 подхода.

Проблема: Некрасивая форма ягодиц, отсутствие упругости

Решение: Упражнение «Выпады с утяжелениями на плечах»

Техника: Упражнение простое, доступное, всем известное и при этом суперэффективное, даже если делать его один раз в неделю. Оно очень хорошо растягивает ягодицы вместе с бицепсом бедра. Можно выполнять его с гантелями, но лучшего эффекта вы добьетесь с грифом от маленькой штанги на плечах или с бодибаром. Почему? Потому что в этом случае задействуется в работе гораздо большее количество различных мышечных групп.

Итак, исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, бодибар на плечах, удерживается обеими руками. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте. Главное правило - угол в колене впередистоящей ноги ровно 90 градусов. Если угол будет меньше, есть вероятность травмы колена, если больше, есть вероятность того, что вы не сможете встать. Нога, которая стоит позади, зависает от пола в 2-3 сантиметрах. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Следите за равновесием, напрягая мышцы пресса и спины. Сделайте 4 выпада на одну ногу и 4 на другую, повторите трижды.

Проблема: Дряблая задняя поверхность бедра

Решение: Упражнение «Мертвая» тяга с прямыми ногами»

Техника: В этом упражнении будут работать выпрямители спины, ягодичные мышцы и больше всего заднее бедро (бицепс бедра). Исходное положение: стоя в опущенных руках бодибар, ноги чуть согнуты в коленях, бодибар движется близко к бедрам, почти скользит по ним. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько вам позволит растяжка. Возвращаясь обратно, сильно напрягите бедра и ягодицы, как будто вы выпрямляете свой корпус только благодаря этому напряжению. Сделайте 10-12 наклонов в 3-4 подхода.

Внимание! Прежде чем приступить к занятиям помните, что несоблюдение правильной техники или слишком большой вес утяжеления могут привести к травме в области коленного сустава. Для тех, у кого есть проблемы с коленями, эти упражнения не подойдут!

Еще один момент: мышечной боли после правильного выполнения не избежать, будьте к этому готовы и не пропускайте следующую тренировку.

Другая сторона решения «ягодичных» проблем - это ваше питание. Чем больше вы едите, тем больше в объеме ваши ягодицы. Главное здесь - соблюдать режим, то есть кушать только в определенные часы и только низкокалорийные блюда.

Помимо диеты и прицельных упражнений вы можете ускорить процесс обретения стройных ягодиц и бедер, если ежедневно сидя или стоя будете сжимать ягодицы по 50 раз.

Такой комплексный подход, состоящий из отличных упражнений, диеты и вспомогательных сжиманий-разжиманий, сделает свое дело — через месяц-другой вашей любимой вещью в гардеробе станут стринги!

P.S. статья не моя=)

Сейчас сижу на актёрской диете 3 день,результат таков была 67,400 стала 65,800.
Да всё прерасно,но сегодня утром я упала в обморок,муж был просто в шоке,говорит что я если не начну нормально питаться то умру.Но я думаю что дело в том что я вчера попила красное сухое вино,а перед этим кроме кефира и творога и одной котлетки не чего не ела,знала что нельзя пить на голодный желудок,но я себя отлично чувствовала,а потом мне стало плохо.Сегодня не чего кроме чая и пару ложек супа в себя не смогла впихнуть,чувствую себя поршиво,так что завтра у меня по плану было вино целый день которое я естественно пить не буду,посмотрю как завтра буду себя чувствовать может начну больше есть.

Сегодня четверг,а значит что сегодня первый день этого интересного мучения=)

Кто не знает смысл в том что каждый день едим определённые продукты:

1 день томатный сок+рис (весь день)
2 день кефир+творог (весь день)
3 день чай зелёный (весь день,вечером мясо постное)
4 день красное сухое вино+сыр (целый день)

Результат должен быть минус 4кг,сейчас я 67.400кг,при чём я уже почти месяц сижу на всяких диетах и похудела на не очень много была 68.800кг,посмотрим что получится=)

Девочки вот нашла в социальной сети такие видео,о правильности медового массажа,как правильно делать,как подготовиться и кому делать нельзя.

вот ссылочки : http://vkontakte.ru/video-20732643_155054010?noiphone

http://vkontakte.ru/video-21612837_155439002?noiphone

http://vkontakte.ru/video-20994948_154149875?noiphone

Очень много нового для себя открыла.

ВНИМАНИЕ ПОСМОТРИТЕ ПОСЛЕДНЕЕ ВИДЕО,ТАМ ПОКАЗЫВАЮТ КОГДА НЕЛЬЗЯ И ГДЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ МАССАЖ!!!!!

24 ноября мы собрались ехать на машине в республику Удмуртию в город Ижевск, я ещё не совсем поняла готова ли я к такой долгой поездке на авто,нас будет как говорить трое не считая собаки=)Хотим выехать в среду после обеда=)))и приехать в пункт назначения...кто его знает когда)Вообще туда ехать 14 с лишним часов если верить картам майл, и при этом мы будет проезжать такие красивые города как Москва--->Владимир---Нижний Новгород---Чебоксары---Казань----->Ижевск,всё это конечно очень увлекательно,но есть как всегда одно НО это наш маленький 40 килограммовый пёс Гуф,ну не с кем его нам оставить,едет с нами....что будет хз,ну надеюсь что это нам не обернётся испорченным временем.В Ижевске мы будет снимать квартиру по нашим подсчётам это где-то 800р. за сутки за однушку рядом с парком и всё такое.Из того что я знаю про этот город что такси стоит 50р,а маршрутка 11=) мелочь,а приятно=) На этом всё=))))
Может кто-то ездил туда на машине или просто был в этом городе,порекомендуйте что нибудь?