Итак, девочки, это - заглавный пост Kazakova Project! Сюда будут выкладываться все ссылки на посты по проекту, дабы вам было удобно находить желаемое!

Ссылки по Kazakova Project:

С чего начать участие в проекте?
ГРУППА 1
ГРУППА 2
ГРУППА 3
Болталка
Наши тренировки
Заявки на индивидуальные беговые программы

А теперь немного о проекте и о моей скромной персоне для тех, кто с нами недавно! Меня зовут Ксения Казакова. Я не фитоняшка и не фитнес-бикини, я журналист, тренер по плаванию, почти сертифицированный диетолог и мама маленькой годовалой девочки Катюши ❤️До 30 лет страдала избытком массы тела, после рождения ребёнка взялась за себя, похудела с 74 кг до 44 кг, разработала собственную программу, в одиночку провела он-лайн проект, участницами которого стали 86 женщин от 18 до 50 лет. Общая потеря веса за 1,5 месяца у участниц, дошедших до конца - более 240 кг. Подробнее о первом проекте тут Перевоплощение с Михайлиной.

Сейчас я запустила новый проект Kazakova Project, общее количество участниц которого я подсчитаю к завтрашнему утру (17.05.2016), дабы дать последнюю возможность опоздавшим, недопонявшим, заболевшим последнюю возможность включиться в программу. Ещё раз повторяю, что все анкетные данные, которые вы мне присылали на Kazakova-project@mail.ru - нужны мне для внутреннего пользования и учёта, чтобы не искать телефоны победительниц и прочее. Для того, чтобы вы официально стартовали в проекте, вам необходимо выложить некоторые свои данные в выбранную вами группу, подробное описание тут.

Пожалуйста, девочки, если вы чего то не поняли, не пишите мне в личку, я её не всегда успеваю читать, пишите в болталку, ответят я или наши дорогие модераторы!

Сейчас я рассчитаю всем, оставившим свои данные в группах, КБЖУ и вывешу меню по группам с общими рекомендациями. С завтрашнего дня 17.05.2016 строго придерживаемся меню и работаем над собой, красавицы!

Так мне хочется с вами поговорить про Пасху!!!)...

Верю, что найду время и напишу что-то прекрасное, вдохновляющее и назидающее... а сейчас, стуча одним пальцем по клавиатуре, и почти одной ногой, убегая на репетицию Пасхального концерта, делюсь с вами рецептом этих малышей:

По этому рецепту получаются просто очаровательные куличики-малыши!

В составе такого кулича: нежная, немного влажная мякоть теста, дополненная легким ароматом ванили и пряной сладостью изюма. Композицию из этих прекрасных ароматов и текстур дополняет ароматная черничная глазурь, которая готовится без добавления белков.
Такой рецепт очень прост, по скольку готовится выпечка, без использования дрожжей, но и по вкусу больше напоминает кекс, нежели традиционный кулич, но ни на грамм не уступает по вкусу. Эксперементируйте и наслаждайтесь вкусами и текстурами! Всех с праздником светлой Пасхи!

Девочки, пошаговый и очень подробный рецепт я выложила на сайте rus/menu/ Заходите , смотрите, будьте, как дома))))

Девочки, привет! В субботу специально ездила на тренировку кудоистов и записала вам пару видео с разрешения тренера Константина Мосина. Делаем этот комплекс упражнений Ежедневно! Это займёт не более 10-15 минут!

Упражнения на пресс
Упражнения на ноги
Упражнения на ноги (продолжение)

Песня Moby "Flower" - делаем упражнения на ноги под неё!

Ну и мои любимые прыжки с приседами (10 раз по 3 подхода)

С фитболом (10 раз по 3 подхода)

И планка 2-3 раза по минуте.

Следим за пульсом, не выходим за рамки 170-180 ударов.

При большом избытке веса - не прыгаем!

Девочки, привет! В субботу специально ездила на тренировку кудоистов и записала вам пару видео с разрешения тренера Константина Мосина. Делаем этот комплекс упражнений Ежедневно! Это займёт не более 10-15 минут!

Упражнения на пресс
Упражнения на ноги
Упражнения на ноги (продолжение)

Песня Moby "Flower" - делаем упражнения на ноги под неё!

Ну и мои любимые прыжки с приседами (10 раз по 3 подхода)

С фитболом (10 раз по 3 подхода)

И планка 2-3 раза по минуте.

Следим за пульсом, не выходим за рамки 170-180 ударов.

При большом избытке веса - не прыгаем!

Девочки, вы просто умницы! Целое утро изучаю ваши успехи за неделю, кое к кому нагрянула в меню и немного поругала, но в общем картина первой недели "Перевоплощения с Михайлиной" более чем продуктивная! Только у одной девочки вес не сдвинулся с места и у одной привес, но обе в курсе - почему. Ошибки разобрали и продолжаем работать дольше. По остальными претензий почти нет, есть ряд замечаний и частных ошибок, например:

• мы не едим , мы сжигаем на костре покупные мюсли и хлопья! Только приготовленные саморучно! Любые магазинные мюсли ждёт инквизиция!;

• мы не едим каши быстрого приготовления в пакетиках. Там сахара, как в батончике Рот фронт, лучше его заточить. Плюс ешки всякие и прочая ересь. Неужели так трудно залить на ночью старую добрую овсянку, добавить отрубей, ягод всяких мороженных и не очень, Фитпарада, а утром получить вкуснейшую ленивую овсянку, куда можно ещё киви постругать ммммм;

• мы не едим покупные колбасу/сосиски/сардельки/туалетную бумагу НИ-КО-ГДА!;

• сухофрукты. Вообще многое диетологи против сухофруктов, я позволяла себе 2-3 штучки кураги или чернослива. Для наглядности - в ста граммах кураги 250 калорий, в черносливе - 240;

• орехи! Орехи есть не забываем, но не более 20 граммов в сутки, этого вполне достаточно! И в первые приемы пищи!

• выпечка ПП: запрещена второй и третьей группе;

• алкоголь. Запрещён! Есть вопросы, можно ли выпить на день рождения мужа/дочки/свекрови/собачки... Ну если очень хочется - то бокал сухого красного или белого. Бокал! БОКАЛ!

• вода. Потребляем не менее 1,5 литров;

• мучное, сладкое. Нельзя! Ни кусочка! Продержитесь 21 день, вырабатывайте в себе силу воли, давайте перестанем делать из еды культ! В этом и смысл Преображения вашего, а не в поиске, где бы кусочек шоколадки урвать... Потом скушаете, когда разгоним ваш метаболизм (я, извините, болею и даже вчера на ночь шоколада натрескалась с молоком и ничего).

Увидела ещё одну проблему практически у всех: проблема с порциями. Вот наглядно демонстрирую, какими должны быть ваши порции при пятиразовом питании:

Белок

Овощи

Ягоды

Орехи

Вроде все. В общем и целом я вами очень довольна! Видно, что собрались очень целеустремленные люди, отвечающие за свои слова. Чуть чуть дисциплины - и все получится!