Я закончила читать её совсем недавно. И, признаюсь честно, до сих пор нахожусь под огромным впечатлением. Авторы книги - врач и футуролог. Они объясняют с помощью науки и прогнозов на будущее то, как важно следить за своим образом жизни, чтобы дольше оставаться молодым.
Как утверждают авторы, наука не просто не стоит на месте, она стремительно движется. Она развивается с такой скоростью, что мы даже и не представляем, какое нас ждет будущее. Частота и эффективность научных открытий растет в геометрической прогрессии. Если в доисторические времена человеку понадобились миллионы лет, чтобы использовать не просто камень в таком виде, каким он его нашел, а начать вытачивать из него инструмент, то сейчас буквально за десятки лет человек смог полететь в космос, расшифровать генетический код и создать те самые нано-роботы, за которыми будущее всей медицинской науки.
Авторы уверены, что после 2030-х годов нанороботы смогут спасти множество человеческих жизней. Но чтобы дожить до этого времени, необходимо вести правильный образ жизни. И данная книга с помощью простых, понятных и в то же время очень подробных разъяснений поможет нам стать лучше и здоровее. Конечно, можно быть фаталистом и не делать ничего. Ведь в мире так много случаев смертей не по состоянию здоровья. Но всё же, наша жизнь в наших руках. И чтобы выглядеть молодо, в первую очередь молодым и здоровым необходимо быть изнутри. В здоровом теле здоровый дух!
Книга состоит из двух частей. В первой авторы подробно рассказывают про то, что влияет на продолжительность человеческой жизни, на работу мозга. Пишут о том, как вообще устроен наш организм. Во второй части книги описываются предложенные авторами девять шагов, которые необходимо пройти для того, чтобы жить дольше.
Напишу вкратце об этих 9 шагах.
1. Разговор с лечащим врачом.
Для начала авторы предлагают пойти к своему терапевту и хорошенько обследоваться. Врач посмотрит историю ваших болезней, постарается определить общее состояние здоровья и подскажет, что необходимо предпринять для улучшения самочувствия. Если вас мучает хроническая болезнь, терапевт может назначить более глубокое обследование и правильные лекарства. Врач также назначит анализы, которые помогут выявить недостаток определенных витаминов, гормонов и т. д.
2. Релаксация.
Авторы утверждают, что стресс очень вреден для здоровья. В современном мире без стресса жить практически невозможно. Сложная работа, беспокойство за детей и родителей, постоянные новости о мировой политике и катастрофах. Жить порой действительно становится страшно. Но для уменьшения стресса очень важно уметь расслабляться. Сейчас очень многие пропагандируют медитацию. И, как оказалось, это не пустая трата 15-30 минут в день. Медитация действительно помогает мозгу расслабиться, человеку отдохнуть, а уровню стресса значительно снизиться. Сейчас также очень популярна йога. И не зря. Во время занятий йогой тренируется не только тело, но и наш разум. Во время занятий йогой мы тоже медитируем, пытаясь расслабиться, успокоиться и привести гормоны, влияющие на уровень стресса, в норму. Поэтому, для долгой и счастливой жизни также важно уметь хотя бы 15-30 минут в день не думать ни о чём, расслабляться, медитировать. Важно высыпаться и вовремя ложиться спать. И хоть каждому человеку необходимо свое собственное количество часов сна, в целом ученые пришли к выводу, что лучше спать не менее 7-9 часов в сутки. Лично для меня эта цифра равна 8,5 часам. Также важно вовремя засыпать. А именно, до 23:00.
3. Оценка состояния организма.
Эта глава сильно перекликается с первой и очень много говорит о медицинских анализах. Чтобы понимать, какие витамины нам необходимы, нам нужно сначала исследовать свою кровь, мочу и т. д. Без правильной оценки состояния организма нам сложно будет понимать, как работать над улучшением самочувствия. Авторы даже предлагают сдать генетический анализ, чтобы понимать, какова ваша предрасположенность к определенным болезням.
4. Питание.
Недаром говорят "мы - то, что мы едим". Правильное питание крайне важно для здоровья человека. Сахар, кофе, алкоголь, газировка, булочки, торты и т. д. не просто делают нас старыми и некрасивыми. Они медленно убивают нас изнутри. Неправильное питание может привести к инсульту, сердечному приступу, заболеванию раком и другими опасными болезнями, резко сокращающими жизнь человека. В книге предлагаются конкретные советы по улучшению питания. Приведен список полезных и вредных продуктов, рассчитана необходимая калорийность и соотношение уровня белков, жиров и углеводов для каждого типа человека. Дан список продуктов, помогающих выводить токсины из организма и бороться со свободными радикалами.
5. БАДы.
Авторы считают, что современная пища не способна удовлетворить все потребности организма в необходимых ему витаминах и минералах. Они утверждают, что БАДы не являются чем-то вредным, если правильно их употреблять, и доказывают свою точку зрения многочисленными научными исследованиями. Наш генетический год запрограммирован на то, что в 30 лет жизнь заканчивается. Древние люди не жили дольше. Поэтому сейчас так важно с помощью БАДов обмануть генетику и после 30 особенно тщательно следить за своим здоровьем и обогащать его витаминами и минералами. В книге они подробно рассказывают какие витамины нужны человеку, в каком количестве, для чего и почему. Эта глава отлично помогла мне разложить все по полочкам и определиться с тем, что мне необходимо для поддержания хорошего самочувствия. Я как раз думала, какие витамины мне надо купить, но совершенно не могла разобраться во всем их многообразии. Благодаря книге я смогла с легкостью сделать выбор и купить то, что мне действительно необходимо.
6. Уменьшение калорийности рациона и снижение веса.
В этой главе написано очень много про проблему лишнего веса у взрослых и детей. К каким болезням может привести лишний вес и как постараться его уменьшить. Даются таблицы по необходимой калорийности пищи для людей определенного веса и образа жизни. Если не лениться и каждый день следить не только за качеством пиши, но и её калорийностью, наш вес и наше здоровье будут в норме.
7. Физическая нагрузка.
Не секрет, что движение - это жизнь. Наш мозг и наше тело были созданы для большой физической нагрузки. Раньше люди двигались постоянно. У них не было машин и современных профессий с сидячей работой в офисах. Мы запрограммированы для того, чтобы двигаться. Но в современном мире люди ведут настолько малоподвижный образ жизни, что это безусловно сильно влияет на наше здоровье. Авторы предлагают больше двигаться, ходить пешком, заниматься спортом. Хотя бы три раза в неделю выполнять несложные упражнения дома или на улице. Эти упражнения должны быть трех типов: аэробная тренировка (бег, плавание, велосипед и т. д.), силовые упражнения и растяжка (например, йога). Эти три вида физической нагрузки смогут привести в порядок мышцы и сердечно-сосудистую систему. Интенсивные физические нагрузки заставляют нас потеть. А с потом выводится множество токсинов. Так что, спорт - это еще и мощная детоксикации организма! Научно доказано, что люди, которые занимаются спортом, живут дольше. Так что, не лежите на диванах, не ездите в ближайший магазин на машине. Вставайте и идите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницей, а для более далеких расстояний вместо автомобиля используйте велосипед.
8. Новые технологии.
Эта глава показалась мне наименее интересной и полезной. Авторы пишут о научных и технологических достижениях и прогнозируют будущее. Говорят о том, что ждет нас впереди и как наука и технологии помогут нам дольше оставаться здоровыми, молодыми и впоследствии жить вечно или просто очень и очень долго.
9. Детоксикация.
Большие города с их огромным количеством фабрик, автомобилей, электрических проводов, канализаций не идут на пользу нашему здоровью. Живя в таких городах, мы накапливаем огромное количество токсинов. Для снижения уровня этих токсинов авторы предлагают всегда фильтровать воду, выращивать в доме комнатные растения, меньше пользоваться электрическими приборами, следить за тем, какую бытовую химию мы используем. Современный тренд на осознанное потребление и экологичный образ жизни - это не просто модная фишка. Научно доказано, что более экологичный образ жизни уменьшает уровень токсинов в организме и помогает человеку дольше оставаться молодым и здоровым. Если пить чистую воду, дышать свежим воздухом и не травить себя химикатами, болеть мы будем реже. В больших городах не получается избежать загрязнений, но можно постараться уменьшить их влияние на организм, установив дома фильтры воды, очиститель воздуха, покупая местные сезонные овощи и фрукты, и выезжая на природу отдыхать. Токсины способствуют образованию свободных радикалов, которые убивают нас изнутри. Для борьбы с ними нам нужны антиоксиданты, содержащиеся в правильной пище, некоторых БАДах. Также, как я уже писала, полезен спорт, выводящий с потом токсины из организма. Полезна баня, которая действительно заставляет организм сильно потеть.
В общем, наш образ жизни действительно формирует наше будущее. Правильное питание, физическая активность, осознанное потребление и экологичный образ жизни помогут нам болеть гораздо реже, дольше оставаться здоровыми и молодыми и счастливо жить очень много лет!