Сколько по времени или расстоянию??? Несколько дней хожу на стадион пробегаю три километра,может это мало???По времени тяжёло сказать сколько,темп держу хороший. Ноги болят,но не сильно.
Москва
как ярый поклонник кардиотренировок, сообщаю, что для похудения бегать нужно:
1. утром
2. 6-7 раз в неделю по 30-50 минут или не менее 210 минут ( 3,5 часов) в неделю
3. не по равнине, и лучше делать интервальные тренировки
4. и обязательно до и после тренировки делать раятжку мышц нижней части тела.
5. и еще нужно соблюдать пищевой режим до и после пробежки.
1. утром
2. 6-7 раз в неделю по 30-50 минут или не менее 210 минут ( 3,5 часов) в неделю
3. не по равнине, и лучше делать интервальные тренировки
4. и обязательно до и после тренировки делать раятжку мышц нижней части тела.
5. и еще нужно соблюдать пищевой режим до и после пробежки.
0
27.05.2010
Ответить
Оренбург
а вот так если бегать ,а про питание можно пободробнее????)))))))))
0
27.05.2010
Ответить
Москва
хорошая статья, грамотно написано.
ПРо питание:
если бегаешь утром, то лучше до этого вообще не есть, только выпить немного воды.
если днем, то за 2 часа до пробежки нужно съесть сложные углеводы без жира ( каша, хлебцы, фрукты)
если вечером, то ограничиться кефиром или творогом.
После тренировки утро через полчаса можно съесть фрукт или сок, а через час - нежирные белки ( молочка , рыба, мясо, яичные белок).
Днем после тренировки через 2 часа только можно поесть также нежирные белки и овощи.
Вечером же конечно же уже ничего не есть после тренировки.
ПРо питание:
если бегаешь утром, то лучше до этого вообще не есть, только выпить немного воды.
если днем, то за 2 часа до пробежки нужно съесть сложные углеводы без жира ( каша, хлебцы, фрукты)
если вечером, то ограничиться кефиром или творогом.
После тренировки утро через полчаса можно съесть фрукт или сок, а через час - нежирные белки ( молочка , рыба, мясо, яичные белок).
Днем после тренировки через 2 часа только можно поесть также нежирные белки и овощи.
Вечером же конечно же уже ничего не есть после тренировки.
0
27.05.2010
Ответить
Оренбург
оооооооо,всё делаю правильно (про питание),значит попробую так побегать раз опытный человек дал добро на эту статейку)))))))))
0
27.05.2010
Ответить
Владимир
я тоже начала бегать, на стадионе пробегаю 2.5 км и для меня это норма, а по 30-40 мин я бегать не в состоянии. По себе знаю,что и 3 км каждый день мне помогают худеть.
0
27.05.2010
Ответить
Домодедово
смотри по состоянию своему) а то я однажды чуть в обморок не свалилась, и нужно не очень быстро бегать, а скорее медленно
0
27.05.2010
Ответить
Оренбург
Не менее 40 мин. Только тогда жировая масса начинает сжигаться.
0
27.05.2010
Ответить