Как правильно начать бегать???
Сколько по времени или расстоянию??? Несколько дней хожу на стадион пробегаю три километра,может это мало???По времени тяжёло сказать сколько,темп держу хороший. Ноги болят,но не сильно.
![](https://cdn.imgbb.ru/e/e/d/eedff304c710a780cbc6e544133ea9ec.jpg)
Елена
я тоже начала бегать, на стадионе пробегаю 2.5 км и для меня это норма, а по 30-40 мин я бегать не в состоянии. По себе знаю,что и 3 км каждый день мне помогают худеть.
27.05.2010
Ответить
![](https://cdn.imgbb.ru/4/9/3/493b8943efa3d079a1333d61a1e45edf.gif)
Чайная
как ярый поклонник кардиотренировок, сообщаю, что для похудения бегать нужно:1. утром2. 6-7 раз в неделю по 30-50 минут или не менее 210 минут ( 3,5 часов) в неделю3. не по равнине, и лучше делать интервальные тренировки4. и обязательно до и после тренировки делать раятжку мышц нижней части тела.5. и еще нужно соблюдать пищевой режим до и после пробежки.
27.05.2010
Ответить
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2021-09-08/yqidlg4p39b6m2y3bfwfkilnekrbf6bv9v3.jpg)
людмила
а вот так если бегать http://www.agoge.ru/2009/07/31/fat_-burning/ ,а про питание можно пободробнее????)))))))))
27.05.2010
Ответить
![](https://cdn.imgbb.ru/4/9/3/493b8943efa3d079a1333d61a1e45edf.gif)
Чайная
хорошая статья, грамотно написано. ПРо питание:если бегаешь утром, то лучше до этого вообще не есть, только выпить немного воды. если днем, то за 2 часа до пробежки нужно съесть сложные углеводы без жира ( каша, хлебцы, фрукты)если вечером, то ограничиться кефиром или творогом.После тренировки утро через полчаса можно съесть фрукт или сок, а через час - нежирные белки ( молочка , рыба, мясо, яичные белок).Днем после тренировки через 2 часа только можно поесть также нежирные белки и овощи.Вечером же конечно же уже ничего не есть после тренировки.
27.05.2010
Ответить
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2021-09-08/yqidlg4p39b6m2y3bfwfkilnekrbf6bv9v3.jpg)
людмила
оооооооо,всё делаю правильно (про питание),значит попробую так побегать раз опытный человек дал добро на эту статейку)))))))))
27.05.2010
Ответить
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/2/26628/201506/b9b17502556b2d95ab608e53dc810ec1.jpg)
Mikki-eni
смотри по состоянию своему) а то я однажды чуть в обморок не свалилась, и нужно не очень быстро бегать, а скорее медленно
27.05.2010
Ответить
![](https://cdn.imgbb.ru/5/9/3/593eed9cff3fea6b05c3e04ee6651197.jpg)